Programi

Često treneri, sportaši ili rekreativci zbog straha od ozljeda izbjegavaju trening s utezima. Na taj način ne mogu doseći zacrtane ciljeve tj. dovoljno razviti pojedine motoričke sposobnosti niti postići željenu formu, a uz to postaju skloniji ozljedama. Trening s utezima je najefikasniji način za prevenciju od ozljeda. To ćemo probati dokazati objašnjavanjem nekih znanstvenih i […]

Za Merizu DeGuzman, četvrto plasiranu na IFBB California Pro Figure 2009, imati sjajne kvadricepse, bedra i gluteuse znači mnogo više od samo jedne ili dvije vježbe nogu na dan. DeGuzman upotrebljava širok spektar pokreta, koristeći različite razmake stopala kako bi pogodila najkompleksniju mišićnu skupinu tijela. Pritom sve svoje vježbe pokušava izvesti iz što više kuteva […]

Davno prije, u doba mračnih godina atletskog treninga, treneri snage su znali toliko oduljiti trening kako bi se uvjerili da će njihovi miljenici nabaciti što manje mišićne mase. Važnost snage je bila neporeciva jer se vrlo često dovodila u korelaciju sa sportaševom gladi za medaljama. Ali dodatna mišićna masa? Zaboravi, samo bi te „okovala“. Ostavi […]

Svatko radi drugačije Teško je pronaći dva bodybuildera koji treniraju po identičnoj teoriji. Uzmimo za primjer broj ponavljanja: postoje sportaši koji vježbaju s veoma teškim utezima uz niski broj ponavljanja, dok drugi vježbaju s manjim utezima i sa znatno većim brojem ponavljanja. Mnogi se jedva odmore između serija, dok drugi čekaju vječnost prije nego što započnu […]

20 kilograma mase Da, da, znam, svatko je stručnjak po pitanju mase. Internet je preplavljen „mrcinama“ od 60 kilograma koji dijele savjete kako postati velik i snažan. Ovo je otprilike sažetak njihove metode kako dobiti na masi: Poslažu ogromne i komplicirane riječi jednu za drugom, iskoriste sve moguće sinonime u nekoliko rečenica, dodaju nešto brojeva, […]

Što je to katabolizam mišića? Katabolizam je metabolički proces raspada tj. razgrađivanja velikih molekula u tijelu u manje jedinice energije. Anabolizam je metabolički proces izgradnje molekula. Katabolizam sam po sebi u bodybuildingu i kod aerobnog treninga nije problem. Problem je katabolizam mišića ili rastvaranje mišića za korištenje energije. Katabolizam mišića nastaje kada ima više negativnih […]

Prije otprilike 15 godina, u svijet bodybuildinga je ušao novi oblik treninga hipertrofije: German Volume Training (GVT). Njegov je autor bila nadolazeća zvijezda fitness zajednice, Charles Poliquin, koji je stvarno uspio promijeniti način na koji su ljudi do tada trenirali za povećanje mišićne mase. Premisa je bila relativno jednostavna: izaberite nekoliko vježbi i odradite 10 […]

“Napustite svaku nadu vi koji ulazite” – pisalo je na vratima Danteova pakla. A mi ne želimo zainteresirane uvesti u pakao, nego prije u jedan svijet koji vrlo lako može postati rajem već tu, na zemlji. Ta je mogućnost dana svima i oni koji su već jednom “kročili i kušali okus sunca“, zauvijek će ostati […]

Specifični trening hipertrofije ili Hypertrophy – Specific – Training (HST) proizašao je iz istraživanja kojemu je glavni cilj bilo pronaći stimulativni i mehanički poticaj mišićnih stanica. HST je temeljen na fiziološkim principima hipertrofije koji su najprije nastali u laboratoriju. Ovi su principi zatim organizirani u „metodu“ mehaničkog opterećenja mišića u svrhu poticanja hipertrofije. Naravno, prevođenje […]

Ovaj trening od čak ispod 20 minuta pokazao se adekvatnim u gradnji snage i mišića u samo šest tjedana s vježbama koje uključuju bučice! Naučite kako i vi možete njime profitirati! Već mnogo godina ozbiljni sportaši i bodybuilderi znaju da slobodne težine grade mišiće, snagu i eksplozivnost u većoj mjeri nego ostali oblici treninga s […]