Programi

Charles, isprobao sam sve postojeće programe za ruke do sada, što god se objavilo, ali se ne razvijam! Što radim krivo? Moraš gledati cijelu sliku. Kada dobijem ovakvo pitanje, prvo protupitanje mi je uvijek: “pokaži mi svoj režim ishrane”. Od devet, deset puta dobijem odgovor, «jedem k’o životinja!«, ali kada tražim od njih da ponove jelovnik od […]

Imam 56 godina i pretrpio sam poveći broj ozljeda u posljednjih pet godina. Muče me problemi s koljenom tako da više ne mogu raditi čučanj, a i ramena uzimaju svoj danak pa su potisci , pogotovo bench press, sve teže izvedivi. Spreman sam prestati s treninzima. Može li mi tkogod pomoći prije nego što dignem ruke od […]

Vježbanje je kao bilo koja druga stvar na ovome svijetu: prati trendove. Popularni programi vježbanja izlaze iz mode i dolazi sljedeća “sigurna” stvar. Ponekad je to dobro, ponekad i nije. Nedavno su ljudi opet postali zainteresirani za vježbanje 5×5, što je pravi klasik, tako da smo u ovom slučaju dobro prošli. U ovom ćemo članku […]

Trening cijelog tijela savršen je za početnike i ljude koji su kratki s vremenom. Ako imate samo nekoliko sati tjedno koje možete posvetiti pažnju svom tijelu, tada je program za cijelo tijelo poput ovoga idealan izbor. Ovaj je program sastavljen od vježbi na spravama i slobodnih težina (šipke i bučice). I dok će sprave donijeti mnogo […]

Bučice i prilagodljiva klupa – sve što vam je potrebno. Samo zato što je ovo „napredni“ trening ne znači i da trebate otmjene sprave. Tako je, uz minimalnu opremu, možete naprosto „devastirati“ svoje tijelo, od vrha do dna i zapaliti iskru rasta kakvu već dugo niste osjetili. U ovom smo treningu uparili vježbe kako bismo […]

Što je FST-7? To je sustav vježbanja koji sam sastavio nakon mnogo godina istraživanja i eksperimentiranja s klijentima. FST je skraćenica od Fascia stretch training, koji upućuje na istezanje mišićne ovojnice, dok je 7 broj setova koji se moraju napraviti na ciljani mišić na kraju treninga. Kod mnogobrojnih mojih klijenata je ova metoda bila uspješna […]

Teorem bodybuildinga kaže kako morate eksperimentirati s različitim programima treninga i sistema sve dok ne shvatite što vam najbolje odgovara. Neki su bodybuilderi fokusiraniji od drugih. Na primjer, četverostruki osvajač titule Mr. Universe Bill Pearl i trostruki Mr. Olympia Frank Zane, vodili su dnevnike svojih treninga čitavu karijeru. Tako su mogli vidjeti što djeluje, a što […]

Deset najčešćih pogrešaka koje žene čine u teretani Pažnja moje dame! Mislim da je vrijeme da svoje tajice za teretanu obogatite nečim novim. Zadnjih nekoliko godina provela sam mnogo vremena u teretanama diljem zemlje i nagledala se jako puno pogrešaka koje žene uvijek iznova čine. Dosad bih se uvijek ugrizla za jezik, ali sada sam […]

Jednom sam gledao Mikea Mentzera i njegov trening abdomena. Svaki zagriženi bodybuilder zna da je Mike bio zagovornik visoko intenzivnog treninga ili HIT – kratki vrlo intenzivni treninzi s niskim volumenom dizajnirani tako da pruže maksimalni mišićni oporavak između zakazanih treninga. Toga je dana Mentzer izvodio trbušnjake preko klupe s utegom od 50 kg preko […]

Trening  za žene Sažetak članka: Žene se ne bi trebale bojati punijeg izgleda kao posljedice treninga s velikim težinama. Trening s malim opterećenjem i velikim brojem ponavljanja pruža „laganu“ pumpu, ali ne i poželjan čvrst izgled. Upamtite da se „teško“ ne odnosi jednako na vas i nekog drugog. Ne znam za vas, ali ja sam […]