Programi

Kako biste dobili na mišićnoj masi, potrebno je zadovoljiti sljedeće uvjete: Volumen treninga Jače, a kraće. To bi ukratko bio idealan opis treninga za masu. Trening preko 45 minuta dovodi do otpuštanja kortizola i razgradnje mišićnog tkiva, a to nam definitivno nije u interesu. Raznolikost vježbi Najbolje vježbe za izgradnju mase su osnovne vježbe koje uključuju […]

Trbušni mišići su nevjerojatno popularan dio tijela kod svakoga tko se bavi nekim oblikom fizičkog treninga, a evo i zašto: svi žele imati pločice. Evo kako započeti s ostvarenjem toga cilja. Ova je rutina napravljena tako da najprije cilja na donje trbušne mišiće, zatim na gornje, a završava s bočnom stranom vašeg srednjeg dijela tijela […]

Disanje je vrlo bitna stavka kada se radi o poboljšanju tjelesnog metabolizma. Vježbe disanja nisu ništa novo. Stari Kinezi i Indijci su ih koristili pri svojim meditacijama i jogi, a od nedavno su postale sastavnim dijelom režima bodybuilding treninga. Razlog zašto su toliko na cijeni je specifičan anaeroban način treniranja. Čak i kod zahtjevnih vježbi […]

Jeste li ikada uhvatili šipku tako snažno da ste se mogli zakleti da je zacvilila? U redu, u redu, možda, ali samo možda, to je bio jedan od onih ludih snova kada je mrtvo dizanje postalo poput vraga kojeg je trebalo zadaviti. Međutim, bez obzira jeste li bodybuilder, powerlifter ili pripadnik nekog drugog sporta, jedina […]

Piše: Josh Henkin Moje dame, LAŽU vam, a da toga niste ni svjesne! Svaki dan ste bombardirane reklamama, posterima, plakatima i izjavama kako biste trebale izgledati. Takve kompanije okreću milijune dolara na vašoj želji za napornim radom i osnaženjem svog tijela proaktivnim načinom zdravlja i fitnessa. Moj zadatak je pomoći vam razlučiti rezultate koji počivaju na […]

Ajmo frajeri, pitanje-odgovor. Morate dodati nešto utega na šipku i nabaciti nešto mesa na kosti. Imate nekoliko dragocjenih tjedana kako biste ispunili oba cilja, ali samo četiri dana u tjednu na raspolaganju za trening. Što ćete napraviti? Što ćete napraviti? Ovo sam pitanje postavio samom sebi nebrojeno mnogo puta i tek sam nedavno otkrio metodu za […]

Ako ste na bilo koji način uključeni u istraživanja treninga ili nutricionizma, tada znate da su proljeće i ljeto vrhunac sezone i idealno vrijeme za znanstvene konferencije. To je period kada ljudi poput mene ostave svoje bijele kute u laboratorijima i pođu slušati ljude naše struke i raspravljati o onome što smo napravili u tim […]

Sportaši i rekreativci većinu puta u svoje treninge ne uvrste vježbe za mišiće podlatkice. Nekima nije bitno, a neki ne znaju koje vježbe upotrijebiti. U podlaktici se nalaze mišići pregibači šake i mišići opružači šake. Prema mojem mišljenju, svatko bi trebao uvrstiti u svoje treninge sljedeće vježbe jer su mišići podlatkice vrlo bitni u samom […]

Koja je prva stvar koja vam padne napamet kada vidite visokog momka u teretani? Osim što pomislite: „Čovječe, kako je visok“, vjerojatno mislite da igra košarku ili je soboslikar koji oslikava stropove s poda. Ili još gore, kažete: „Stari moj, pa on je mršav k’o grana.“ Za većinu, „mršav“ je prava riječ kako opisati većinu […]

Tek 30 sekundi traje intervju s Jimom Wendlerom i stvari su već naišle na grbavi početak. Pitao sam autora 5/3/1: Najjednostavnijeg i najučinkovitijeg sistema treninga za povećanje sirove snage, da pojasni ovaj program čitateljima building-body portala i vrlo brzo saznao da, iako je Jim jako strastven u vezi 5/3/1 programa, zadnja stvar koju želi napraviti […]