Programi

Zadnjih godina promijenio mi se pogled na vježbe izdržljivosti ili, drugačije rečeno, energetskog sustava. Godinama prije nisam stavljao naglasak na ovo polje jer sam mislio kako bavljenje ovim sportom osigurava dovoljan rad sa specifičnim energetskim sustavom. Zbog toga, tijekom svog rada bio sam koncentriran na brzinu, snagu i uspjeh. Međutim, kada sam počeo raditi s kvalitetnim […]

U press paketu Warner Brosa može se pročitati: „ Kako bi bili spremni za borbu, treninzi su težili atletizmu pomoću složenih pokreta, dizanja i bacanja. Umjesto sprava korištena su primitivna sredstva – medicinke, utezi s ručkama i karike. Svaki trening bio je natjecateljskog karaktera na principu kazne i nagrađivanja, a rezultate smo svaki dan objavljivali […]

Pronalazak pravog programa vježbanja može biti vrlo zamoran i frustrirajući proces. Uz pronalazak pravog programa, pronalazak vremena je također jedna od briga. Većina žena želi program vježbanja koji će im pomoći riješiti se onih nepotrebnih kilograma. Kao profesionalna atletičarka, moj trening zahtijeva „debljanje“ i „rezanje“. Za vrijeme natjecateljske sezone moja težina se kreće oko 56 […]

Pretvoriti svoj triceps u lijepo oblikovanu potkovu (oblik koji mišić poprimi kada se razvije) znači uzeti u ruke dobre stare utege i početi vježbati. Međutim, prije svega morate naučiti i zapamtiti jednom zauvijek sljedeće ključne pokrete ako želite sagraditi kvalitetne temelje za kasniji napredak. Ne dozvolite da vam se ruke dodirnu kod potisaka uskim hvatom […]

Prema općoj spoznaji, ako prečesto vježbaš, pojavljuje se problem jer ne daješ dovoljno vremena svojim mišićima da se regeneriraju. Iako se to u nekom općem smislu i može smatrati istinom, zapravo regeneracija pojedinih mišićnih vlakana nije toliki limitirajući čimbenik u onome što ljudi podrazumijevanju pod fenomenom regeneracije. To se pogotovo potvrđuje kada radiš sa podijeljenim […]

Bez obzira na to jeste li manijak za savršeno ocrtanih šest komada pločica na trbuhu ili samo tražite način kako se riješiti viška naslaga oko struka, svoju pažnju morate usmjeriti sljedećim trima „ključnim“ dijelovima kako biste ostvarili maksimalni abdominalni razvoj. Dijelovi na koje trebate obratiti pažnju Snažni trbušni mišići ne samo da pomažu ojačati donji […]

Scott Abel, veteran bodybuildinga, ima radikalan plan kako trening ruku pretvoriti u najbolji trening u tjednu kojim ćete sagorjeti na stotine kalorija. Ako se povodite za tradicionalnom petodnevnom podjelom treninga po skupinama, tada sigurno imate i dan za ručice u svom programu. Međutim, u tom danu postoji problem: Možda ćete dobiti mišićni odaziv na stimulaciju kojom ih […]

Važnost osnaženja abdomena ne može biti prenaglašena. Njegova funkcija uključuje fleksiju, lateralnu fleksiju i rotaciju torza kao i fleksiju kukova. Kolektivno, mišići ove regije tijela drže abdominalne organe stisnutima i sudjeluju u snažnim izdisajima pri zahtjevnim radnjama kao i pri svakom pokretu gibanja. Nadalje, gotovo svi sportovi zahtijevaju upotrebu mišića abdominalnog područja. Bez njih nije […]

Ova je početnička rutina sastavljena od tri pokreta koja jednostavno ne možete promašiti. Ako želite velike bicepse, tada ih morate početi prakticirati. Pravi ručni arsenal se ne može izgraditi sam od sebe. Prilikom svake vježbe probajte u što je većoj mjeri eliminirati trenutak. Nemojte zabacivati težine i nemojte ljuljati tijelo. Također ćemo uključiti i podlaktice. […]

Uvod Dakle, želite nabiti ozbiljnu masu i istaknuti toliko željene trbušne mišiće? Odlično. Na pravom ste mjestu. Kroz sljedećih nekoliko dijelova uvest ćemo vas u svijet velikih momaka i napraviti od vas pravog frajera. Samo nemojte očekivati čuda preko noći – izgradnja tijela je proces koji zahtjeva mnogo pažnje, truda, odricanja i vremena. Ali, ne brinite, […]