Programi

upoznajte Sean Nalewanyja Sean Nalewanyj je Amerikanac s prezimenom koje bi moglo vući korijene iz bivše Čehoslovačke, ali on ima očito i dobar dio genetike s Dalekog istoka. Ovo u vezi genetike s Dalekog istoka je upadljivo iz njegovog izgleda. Nalewanyj je u zadnjih par godina postao jedan od najpopularnijih instruktora za mišićni razvoj i […]

IFBB profesionalac, Garret Downing, zna što treba napraviti kada je riječ o potpunom angažmanu leđnih mišića. Njegovi su treninzi nerijetko vrlo brutalni, kvalitetni i dobro izbrušeni tako da ne ostavljaju niti jedan mišić netaknutim. Garret, za razliku od mnogih drugih, izvodi zgibove na način da u potpunosti ispruži ruke između ponavljanja čime postiže potpuni opseg […]

Izometrično vježbanje radi mase Stani malo! Jači i veći možeš postati ako ne pomakneš niti jedan mišić? Znanost je dokazala da se izometričnim vježbanjem može povećati snaga. Ja izometrično vježbanje već godinama uspješno koristim. Pitanje je je li moguće povećati mišićnu masu ili samo snagu? Jako malo informacija ima na tu temu. Većina studija opisuje […]

Victor Martinez govori o treningu podlaktica Dominikanski dominator katapultirao je svoju slavu 2000. godine kada je kao ukupni pobjednik na juniorskom natjecanju SAD-a zaradio svoje članstvo profesionalca u svom prvom pokušaju. Od kada je 2003. pobijedio u Noći prvaka, Martinez se konstantno nalazi u svjetskome vrhu. Vrhunac dosadašnje karijere mu je osvajanje Arnold Classica 2007. […]

Upute: Držite struk zategnutim, a leđa ravnima Dižite svojim torzom, ne rukama Držite ruke ravnima Ramena dižite što više Spustite ramena do one točke na kojoj osjetite lagano zatezanje Uključeni mišići: Trapezius

Upute: Držite struk zategnutim, a leđa ravnima Dižite ramenima Bučice dižite tako da vam budu u visini ramena (sredina prsa) Laktove dižite što više Bučice spuštajte sve dok vam ruke ne budu u potpunosti ispružene Ne zamahujte tijelom kako biste izvršili pokret Uključeni mišići: Trapezius Deltoidi Biceps Brachii

Tvoj um može biti tvoja najveća imovina ili tvoj najžešći neprijatelj. Koliko si puta ostavio vježbanje ili napustio neku dijetu? Vjerojatno više nego što možeš priznati. Možeš programirati svoj um za uspjeh i eksplozivan rast mišića i snage. Ukoliko postoji jedna stvar koja najviše osakaćuje bildere, atletičare i sve druge entuzijaste zdravog  života, onda je to […]

Sigurno ste se barem jednom našli u stisci s vremenom, a trening sveli na minimum. Ne želim ulaziti u to koliko ste ga kvalitetno odradili, ali uz sljedeće savjete naših profesionalaca, imat ćete u vidu kako i što napraviti u samo 15 minuta. Toney Freeman Ja mnogo putujem tako da se vrlo često nađem u […]

U jednom izdanju vrlo poznatog časopisa, leđa Doriana Yates-a rangirana su kao druga najbolja svih vremena poslije Ronniea Colemana. Međutim, na kraju tog članka autori su se ipak ogradili od takvog poretka jer činjenica je da svatko može pronaći barem jedan dovoljno snažan argument zašto bi baš Dorian trebao biti na prvome mjestu. Šesterostruki Mr. Olympija […]

Kako ostati u formi Još 1999. odlučio sam prijeći na zdravi način života. Meni su uvijek odgovarali pristupi “sve ili ništa”, vjerujem da i među vama ima takvih koji su dobili nadimak “manijaka” što se tiče prehrane/vježbanja/zdravlja. Ovaj način razmišljanja imao je puno više prilike preživjeti u studentsko doba kada nisam imao toliko obaveza kao […]