Programi

Činjenica je da ako uložite što više truda u postizanje nekog cilja, ostvarit ćete bolje rezultate. Npr., ako želite postati dobar nogometaš, morate čviše vježbati i igrati nogomet. Ako želite svirati gitaru, morate više vježbati na njoj. Ako želite odličan uspjeh u školi, morate više učiti. Što se tiče stjecanja mišićne mase, stvar je apsolutno suprotna. […]

Izdržaj na podlakticama Primarni mišići koji rade: donji trbušnjaci Sekundarni mišići koji rade: kosi trbušnjaci Okrenite se licem prema podlozi, oslonite se na nožne prste i podlaktice, a tijelo držite u ravnoj liniji. Duboko dišite i pokušajte izdržati u navedenom položaju. Za početak 10-15 sekundi te s vremenom povećavajte do 1 minute. Bočni izdržaj Primarni mišići […]

Zgibovi Primarni mišići koji rade: gornji dio leđa Sekundarni mišići koji rade: ramena Uhvatite se za gornje ručke tako da dlanove okrenete od tijela. Savijte koljena i prekrižite stopala. Povucite se prema gore pokušavajući bradu dovesti u razinu dlanova. Spustite se u početni položaj. Tijekom izvođenja vježbe nemojte zamahivati tijelom naprijed i natrag. Udahnite kada […]

Kada započeti s naprednim sistemom vježbanja? (od 6 mjeseci nadalje) Ako ste započeli vježbati kao početnici i držali se početnog sistema vježbanja, tada je već šest mjeseci vježbanja iza vas. Čestitamo! Došli ste do onog trenutka kada započinjete primjenjivati tzv. napredni sistem vježbanja koji se prilično razlikuje od dosadašnjeg. Došli ste do sistematiziranog programa koji […]

Donosimo vam program osnovnog treninga koji može koristiti svatko kako bi ušao u rutinu vježbanja. Pokriva period od 9 tjedana te prikazuje detalje treninga i vježbi na treningu. Ovo je stari program koji sam napisao prije mnogo godina za moje klijente koji su tek ulazili u ovakan način treninga. Ovaj program ne uključuje treniranje s lancima […]

Tabata protokol i sve njegove prednosti Tabata trening je trening koji traje otprilike 4 minute. Krenimo redom. Japanski znanstvenik Izumi Tabata sa svojim timom proveo je testiranje na brzim klizačima. Trening se sastojao od 6-7 intervala maksimalnog sprinta u trajanju 20 sekundi s 10 sekundi odmora između svakog intervala. Testiranja su se provodila 5 dana […]

TRX rekvizit TRX rekvizit oživljava novu metodologiju treninga koja podrazumijeva treniranje različitih motoričkih sposobnosti u isto vrijeme i razvija modernu trening filozofiju, nazvanu „Trening suspenzije“ (viseći trening). Ono što Trening suspenzije čini jedinstvenom vrstom modernog vježbanja sistematička je objedinjenost najboljih vježbi – i starih i novih – koje su okupljene, modificirane i oblikovane u jedinstvenu, […]

Početnici u teretani. U ovom ću Vas članku uputiti u početke treniranja u teretani. Imajte na umu da u početku morate raditi na trenažerima i sa malim opterećinjima zbog same prevencije ozljeda i zbog privikavanja tijela na treniranje. Tek nakon 4-6 tjedana možete prijeći na slobodne utege uz stručni nadzor trenera i povećati opterećenja. Osnovne […]

Intervalni trening desetljećima se koristi za razvoj kondicijskih sposobnosti vrhunskih sportaša. Zbog svojih prednosti sve se više koristi i u fitnessu za razvoj izdržljivosti te za skidanje suvišnih kilograma. Intervalni trening u fitnessu može se opisati kao tip treninga u kojem se izmjenjuju intervali rada visokog intenziteta s intervalima niskog intenziteta ili aktivnog odmora. Takav […]

Koliko vam se puta dogodilo da ste posegnuli, primjerice, za teškom kutijom želeći je podignuti na policu, pa vas je pritom nešto “presjeklo” u leđima? Ili ste se noseći pune vrećice već nakon nekoliko stepenica dobro zapuhali? Ako se često nađete u ovakvim ili sličnim situacijama, krajnje je vrijeme da učinite nešto za sebe! Ok, […]