Programi

Iskoraci prema naprijed Primarni mišići koji rade: kvadriceps Sekundarni mišići koji rade: gluteus Stanite uspravno s nogama blago razmaknutim. Dlanovima se primite za struk. Iskoračite jednom nogom prema naprijed i spuštajte koljeno stražnje noge prema podu. Vratite se u početnu poziciju i ponovite pokret tako da iskoračite drugom nogom. Leđa cijelo vrijeme držite uspravnima. Izdahnite […]

Često se nađemo u situacijama kada imamo volje i želje za treningom, međutim nigdje u blizini nema nekog fitness centra, neke teretane, a nisu nam dostupni niti rekviziti. Što u to slučaju napraviti? Treba li odustati od treninga ili naći neki drugi način za treniranje. Možemo koristiti rekvizit koji nam je uvijek na raspolaganju, a to je […]

Terminologija bodybuildinga Kao i svaki drugi sport ili hobi i vježbanje u teretani ima svoju specifičnu terminologiju. Čut ćete riječi poput “ponavljanja”, “setova”, “opterećenja”. U početku bi vas te riječi mogle zbunjivati, no nakon kraćeg vježbanja shvatit ćete značenje svake od njih. Mi vam također pružamo listu najčešće korištenih riječi s njihovim značenjima. Ponavljanja Ova vam […]

Isprobali ste gotovo sve moguće programe u potrazi za više mase i boljom definicijom. Pokušali ste s visokim brojem ponavljanja, pokušali ste s nižim brojem ponavljanja, isprobali ste piramidu prema gore, piramidu prema dolje, čak biste iskušali i “čunga lunga” varijantu da postoji neko istraživanje koje bi je potvrdilo, a vi i dalje ne možete […]

Klasični trbušnjaci Primarni mišići koji rade: gornji trbušnjaci Sekundarni mišići koji rade: donji trbušnjaci Legnite na leđa, koljena savijte pod 45°, a dlanove položite iza glave. Ne odvajajući donji dio leđa od poda, podižite ramena i lopatice prema gore. Nemojte rukama vući glavu, a u krajnjem položaju stisnite trbušne mišiće. Vratite se u početni položaj […]

Velik broj ljudi (pogotovo muškaraca) želi započeti trening s utezima. Neki se učlanjuju u različite fitness centre, dok drugi pak kupuju sprave i sami treniraju u svom malom kućnom fitnessu. U njihovom treningu nema razlike, jedino u većem broju sprava koje su dostupne u fitness centru. Vlastiti fitness se s vremenom može jako dobro opremiti […]

Ako ste ikada gledali Olimpijadu, zamijetili ste da ni jedan sportaš ne započinje natjecanje bez neke vrste zagrijavanja i istezanja. Zagrijavanje i istezanje pripremaju vaše tijelo na vježbe i napore koji slijede te su vrlo važni za pravilno izvođenje vježbi i za sprječavanje ozljeda. Unutarnja temperatura tijela povećava se zagrijavanjem, a istezanje povećava sposobnost pokretanja […]

Početnicima se u bodybuildingu nazivaju svi oni koji vježbaju šest mjeseci ili manje. No, je li netko početnik ili ne vrlo je individualna kategorija. Neki vježbaju godinama, ali kao da su počeli jučer, a neki pak napreduju jako brzo. Ipak, potrebno je oko šest mjeseci da bi se u potpunosti naučila ispravna tehnika vježbanja. Također, […]

Sklekovi osnovni Primarni mišići koji rade: prsa Sekundarni mišići koji rade: triceps Okrenite se licem prema podlozi. Oslonite se na nožne prste i dlanove, a tijelo držite u ravnoj u liniji. Dlanove postavite ispod ramena. Savijajući podlaktice, spustite se prsima što bliže podu i istim putem vratite se natrag. Izdahnite zrak dok se spuštate, a […]

Postavljaju se pitanja o tome koliko treninga snage tjedno provoditi s djecom. U većem broju radova pokazano je da najbolje efekte u poboljšanju snage doprinosi provođenje treninga 2 – 3 puta tjedno s danom odmora između treninga (Roetert, 2003., Totten, 1986, Faigenbaum i sur. 1996,). Faigenbaum i Westcott (2000) za djecu(7 – 9 godina) preporučuju […]