Programi

Da bismo napravili kvalitetan trening koji utječe na promjenu naših motoričkih sposobnosti (snaga i dr.) i funkcionalnih sposobnosti (izdržljivost) te na sam izgled (smanjenje potkožnog masnog tkiva, dobivanje definiranih mišića), možemo koristiti rekvizit koji nije teško za nabaviti, nije skup, a treba nam vrlo malo vremena za provođenje cijelog treninga (15 – 20 minuta već […]

Sigurnosni uvjeti prilikom provođenja treninga spadaju u najvažnije dijelove treninga jer omogućavaju postizanje željenih ciljeva treninga bez dovođenja sportaša u rizik od ozljeda. U ovom su članku navedene smjernice i upute kojih se treba pridržavati prilikom provođenja sportskog treninga u različitim uvjetima (dvorane, teretane, igrališta i dr.). Prilikom provođenja sportskog treninga (i pogotovo kondicijskog) u […]

Listovi Primarni mišići koji rade: listovi Stanite na povišenje prednjim dijelom stopala. Pete neka budu slobodne. Rukama primite oslonac. Oslanjajući se na prednji dio stopala gurajte pete prema tlu, a zatim se podignite na prste što je više moguće. Izdahnite dok se podižete na prste, a udahnite dok se spuštate. Dizanje na jednoj nozi Primarni […]

Prethodni članak Kako dobiti na kilaži: faktori za uspjeh – 1. dio U prvom smo dijelu ovoga članka diskutirali o četiri faktora presudna za izgradnju mišićne mase. U ovom drugom dijelu ćemo isto tako diskutirati o četiri faktora, samo što će njihova tematika više biti usmjerena na psihološku snagu vježbača, čime će pomoći da ostane […]

Burpee – čučanj – skok – sklek Primarni mišići koji rade: kvadriceps Sekundarni mišići koji rade: gornji trbušnjaci Počnite u čučnju sa rukama položenim na tlo. Odrazite se nogama i skočite u vis. Odmah nakon povratka u čučanj bacite noge prema otraga oslanjajući se na ruke. Vratite se u položaj čučnja i ponovite vježbu. Poskoci […]

Leđnjaci Primarni mišići koji rade: donji dio leđa Sekundarni mišići koji rade: gluteus Legnite na trbuh, a ruke i noge ispružite što je više moguće. Istovremeno ih odmaknite od poda. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu. Prilikom podizanja izdahnite, a prilikom spuštanja udahnite zrak. Leđnjaci – suprotna ruka i noga Primarni mišići koji rade: […]

Čučnjevi Primarni mišići koji rade: kvadriceps Sekundarni mišići koji rade: gluteus Stanite uspravno s nogama u širini kukova. Ruke neka slobodno padaju uz tijelo. Savijajući koljena spustite se u čučanj. Spuštajte se do razine dok vam natkoljenice budu paralelne s podom ili još malo niže. Istovremeno ruke dižite u predručenje. Kod izvođenja vježbe pazite da vam […]

Vjerujem da se svakome tko je tek počeo vježbati dogodilo da je u teretanu krenuo pun entuzijazma, volje i motiviranosti, a da su već nakon nekoliko puta taj isti entuzijazam, volja i motiviranost splasnuli do te mjere da se prvo preskočio jedan, pa dva, pa tri, pa tako redom sve veći broj treninga. Unatoč dobro […]

Malo kreativnosti može mnogo značiti ako ste iz nekog razloga prisiljeni napraviti trening bicepsa kod kuće. Osnovni pokret za bilo koju biceps vježbu je pregib, međutim, za potpuni razvoj, morate u obzir uzeti i dva značajna načina kojima možete dopuniti svoj vježbački napad na show-off mišić. Prvi su različiti hvatovi-gripovi (na primjer, tri pothvata za […]

Velika se leđa grade veslanjem. Ova rutina uključuje tri varijacije veslanja, dizajnirane da omoguće razvoj donjeg, srednjeg i gornjeg dijela leđa, uz optimalan napredak u dubinu i širinu. U slučaju da nemate spravu ili instalirane šipke za zgibove, potrudite se da odradite sve vježbe s ovoga popisa, uz to da obavezno dodate još jednu snažniju […]