Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Učestalost treninga i mišićna masa

Činjenica je da ako uložite što više truda u postizanje nekog cilja, ostvarit ćete bolje rezultate. Npr., ako želite postati dobar nogometaš, morate čviše vježbati i igrati nogomet. Ako želite svirati gitaru, morate više vježbati na njoj. Ako želite odličan uspjeh u školi, morate više učiti.

Što se tiče stjecanja mišićne mase, stvar je apsolutno suprotna. U bodybuildingu više ne znači i bolje. Nećete stjecati mišiće tako da provodite svaki dan po nekoliko sati u teretani. To je velika zabluda. postoji mogućnost da takvim ritmom izgubite na mišićnoj masi neprestano se dovodeći u katabolizam.

Oporavak

Mišićima treba dati vremena za oporavak. Cilj vježbanja u teretani je šokiranje mišića te ih se na taj način tjera na rast. Kako bi mišići mogli izdržati taj šok koji im zadajete, oni postaju veći i masivniji. Međutim, to će se dogoditi jedino ako mišićima pružate dovoljno odmora za oporavak i rast.

Vježbanjem u teretani tjerate tijelo da poveća mišiće, ali i kratkim i intenzivnim treninzima. Ne smijete predugo opterećivati tijelo za vrijeme treninga jer to samo produžuje vrijeme potrebno za oporavak te zaustavlja rast mišića.

Početničke greške

Mnogi početnici misle da trebaju vježbati dva sata i napraviti puno više serija nego što je potrebno. Zato se razočaraju kada vide da nemaju nikakvog napretka te prestanu trenirati. Nisu svjesni da čine pogrešku trenirajući više od sat vremena i radeći više od 4-5 serija neke vježbe. Takvim treniranjem ne mogu nikako potaknuti rast mišića.

Ako želite postići respektabilnu mišićnu masu, evo vam nekoliko savjeta. Nemojte trenirati više od 4 puta tjedno jer ne možete biti poput profesionalaca koji treniraju puno češće, čak dva puta u jednom danu. Ipak, oni uzimaju anabolične steroide. Svedite trajanje vašeg treninga na maksimum od sat vremena. Sve duže od jednog sata nepotreban je ulazak u katabolizam koji će vas sprječavati da steknete mišićnu masu i vaš trud će biti uzaludan. Radite 9 do 12 serija za veće mišićne skupine (noge, leđa, prsa), a 6 do 9 serija za manje mišićne skupine (ruke, ramena, trbušnjaci, listovi). Kada izvodite složenije vježbe tipa čučanj, bench press, mrtvo dizanje, zgibove ili dipseve, radite manji broj ponavljanja (oko 6 ponavljanja), a za manje složene vježbe (biceps pregibi, ekstenzije za tricepse i sl.) koristite nešto veći broj ponavljanja (oko 10 ponavljanja). Svaku seriju izvodite do otkaza, tj. do trenutka kada niste u mogućnosti izvesti više niti jedno ponavljanje. Kada s nekom težinom možete postići više od određenog broja ponavljanja, na sljedećem treningu dodajte nekoliko kilograma više na šipku.

Ako se pridržavate ovih savjeta te ste ustrajni i ulažete puno truda u postizanje svog cilja, tj. rasta mišićne mase, uspjeh vam je zagarantiran. Naravno, to podrazumijeva da se pridržavate odgovarajuće prehrane za masu (dovoljno proteina i kalorijski suficit) i da spavate najmanje 8 sati dnevno.

Autor: Dejan Krajči

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se