Programi

Da biste bili zbilja veliki morate jesti super-visoko-kaloričnu hranu Dobro, istina je; bit ćeš ogroman ako jedeš visoko kaloričnu hranu, ali ćeš izgledati poput maskote Michelina. No ako želiš narasti uz dobitak čiste mišićne mase, onda ovaj pristup nije najbolje rješenje – uz izuzetak  ljudi s vrlo visokim bazalnim metabolizmom, koji će tako lako sagorjeti […]

Ako želite spriječiti ozljede koje mogu nastati i kod svakodnevnih normalnih aktivnosti, vrlo je važno kralježnicu održati snažnom i fleksibilnom. Pogledajte neke od vježbi i napokon naučite zašto je kralježnica toliko bitna ljudima koji rade u uredu. Sjećate li se osnovne škole kada je profesor tjelesnog održao sat testiranja i onda mjerio koliko trbušnjaka učenici mogu napraviti? […]

Odmor između serija trebao bi trajati samo 45 sekundi To je istina ako pokušavate poboljšati kardiovaskularno zdravlje ili gubiti masnoće. No ako želite izgraditi mišiće, morate osigurati dovoljno vremena za oporavak mišića (“tj. da se nakupina mliječne kiseline potroši, a razina ATP-a podigne). Kako biste potaknuli mišiće na rast, morate dizati što teže utege, kako […]

Proteinske potrebe i njihove beneficije za aktivne žene „Apsolutno smiješno!“ – Bila je moja prva reakcija na popularnu žensku knjigu o prehrani. Jednostavno prestrašno. Jogurt, žitarice, kava i čaša soka za doručak. Pa gdje su tu proteini? Naravno, u jogurtu ima nešto proteina, ali to naprosto nije dovoljno za jednu fizički aktivnu ženu. Vrijeme je […]

Postoje suplementi koji su sigurniji od steroida, a daju iste rezultate Jedino učinkovito kao steroidi su neki drugi steroidi, iako prodavači suplemenata tvrde drugačije. Ipak, nutrijenti i suplementi mogu biti izuzetno učinkoviti, pogotovo ako vam u prehrani nedostaje određene komponente ili ako ste genetski predodređeni da dobro reagirate na suplement. Biokemijski, svako je individua za […]

Hiperzagrijavanje Ako osjećaš bolove, a vježbanje započinješ  čučnjevima sa 60 kila, tada čitaj dalje… Ako si mlad, zdrav i blesav, tada možda možeš izostaviti zagrijavanje (Ne baš!). Ali ako već imaš kilometre u mašini, a ne želiš mijenjati dijelove, najbolje ćeš napraviti ako uvedeš praksu hiperzagrijavanja: Tko rano rani, otpast će mu leđa Ako se […]

Powerlifting: Westside Barbell Pripreme za natjecanje u powerliftingu s Westside Barbellovim sustavom konjugirane periodizacije Zovem se Gergely Kollar, tri godine se bavim powerliftingom i nedavno sam postigao naveći uspjeh u svojoj sportskoj karijeri. Osvojio sam brončanu medalju na Državnom prvenstvu Mađarskog saveza Powerliftera u kategoriji od 100 kilograma, a s ekipom Toldi SD iz Oroshaze […]

Apel za obline: Vježbe kojima ćete oblikovati svoje obline Što žene najčešće rade u teretani? Kardio. A ukoliko i dižu utege, to su onda najčešće oni od 2,5 kg uz bezbroj ponavljanja. Baš kao što smo diskutirali, žene trebaju dizati velike, izazovne težine kojima će izgraditi mišiće. Iako sprave osiguravaju dovoljnu mišićnu stimulaciju, ništa nije […]

Nedavno sam proslavio svoj 40. rođendan. Rođen sam na Halloween i već sam čuo sve šale na tu temu (nikada ne skidam svoju masku i slično). Ironično je da sam rođen na dan kada tradicija kaže da se treba odjenuti u kostim i ići od vrata do vrata po sve vrste slatkih, ali praznih kalorija. […]

Sažetak članka: Vježbe navedene u tekstu iznimno su važne i svakako bi ih trebalo izvoditi. Vježbe naučite pravilno izvoditi. Program je dizajniran da bude kratak i zabavan, ali i da spriječi moguću pretreniranost. Krenimo ispočetka Dame, dobro došle natrag! Posljednji smo put razglabali na dugo i široko o osnovama vitkog, čvrstog i poželjnog tijela. Kao […]