Programi

Za sve koji dosad nisu puno znali o njemu, boks predstavlja sport visokog intenziteta vježbanja. On ubrzava metabolizam i puls, a taj efekt traje i dugo nakon treninga. To praktično znači manju apsorpciju kalorija i masti tokom dana, što je izuzetno važno za prevenciju prekomjerne tjelesne težine. Danas je boks postao jedan od najpopularnijih fitness […]

Vani je hladno i nemate volje uopće napuštati topli dom? Ovo će uskoro biti vrlo čest slučaj – pogotovo na kontinentu Hrvatske. I što sad? Mislite da možete izvući i ne vježbati? E pa ne možete! Naime, postoji cijeli niz vježbi koje možete izvoditi kod kuće bez ikakvih rekvizita. Za početak, preporučamo vam ove četiri vježbe: […]

HIIT trening je u suštini intervalni trening, znači da se radi niz kratkotrajnih, intenzivnih kardio serija sa aktivnom pauzom. Fizička aktivnost koja se bira zavisi i od samih sposobnosti vježbača, tako da za početnik hiit treningom može smatrati i intenzivnije hodanje. Ovakav trening se smatra aerobnim, iako posjeduje elemente anaerobnog treninga, njegovo trajanje može biti […]

U želji da što bolje potakne mišiće ramena na rast čuveni Arnold Schwarzenegger osmislio je vježbu za ramena koja je dobila ime po njemu: Arnoldov potisak! Vježba je praktički modifikacija military pressa, a pogađa prednje i srednje rame s naglaskom na razvijanju stabilnosti ramena. Kako izvoditi Arnoldov potisak? Sjednite na klupu, leđima se naslonite, zgrčite […]

Christianu Baleu nije strano forsiranje tijela do njegovih granica kako bi postigao najuvjerljiviji izgled za film u kojem glumi, bilo da se radi o mršavljenju skoro do anoreksije za film Mašinist ili nabijanju mase za ulogu Batmana. Christian je u potpunosti posvećen i predan svojim trening rutinama i prehrani. Trening i prehrana Za ulogu milijunaša Bruce […]

U zadnje vrijeme primjećujem trend koji me zabrinjava, koji je vjerojatno je počeo prije više godina, ali ga svakodnevno sve češće uočavam. Prečesto ljudi pokušavaju zamijeniti znanje sa iskustvom. Živimo u informacijskom dobu gdje su informacije konstantno nadohvat ruke i u kojem svatko sa malim znanjem interneta i vještinom pisanja može započeti blog vezan za […]

Vjerujem da ste mnogo puta naletjeli na tekstove o tome kako krenuti s vježbanjem, s kojim vježbama započeti tu zdravu životnu promjenu… Osim toga, siguran sam da ste se i potrudili pa porazgovarali sa trenerima u obližnjem fitness centru, koji su vas savjetovali ‘ovo‘ ili ‘ono‘, a sve kako bi što manje ‘lutali’ u ostvarenju […]

Escaleted Density Training (EDT) je sustav treninga čiji je autor Charles Staley. U ovom članku ću ukratko objasniti o čemu je riječ, za koje ciljeve treba primijeniti ovaj sustav, kako ga koristiti i što s njime dobijamo, koje su prednosti i sl. Cilj svih mojih članaka je da vam razjasnim neke sustave i trendove i fitness […]

Iako bi se pod ovim naslovom mogao pozabaviti i ‘vikend’ vježbačima koji bruse formu 3 mjeseca prije ljeta, odlučio sam se ipak osvrnuti na sve one koji se nazivaju osobni treneri ili bilo kakvi treneri, a za to na žalost nemaju nikakve osnove. S jedne strane kao varijablu možemo uzeti neko formalno obrazovanje, tj. ima […]

Pravilo broj 1: Ne radi nešto za ništa To znači da trebaš znati što radiš i zašto. To se odnosi i na trenera i na vježbača. TFW koristi 3 – 4 treninga tjedno (maksimalno 4 treninga). Podijeljeno je na sljedeći način: Ponedjeljak gornji dio tijela Utorak „Uragan“ (Hurricane) Četvrtak „Uragan“ (Hurricane) Petak donji dio tijela […]