Programi

Full-Body treninzi metabolički su zahtjevni pa će vas istovremeno učiniti jačima i vitkijima. Potrebno je manje od 90 minuta kako bi se odradio te je potrebno svega 2-3 treninga tjedno. Pravila: Potrebno je iz svake skupine izabrati po jednu vježbu. Ako na vježbi možete napraviti više od 20 ponavljanja znači da vam je težina premala […]

U našem tijelu postoje tri vrste mišića: glatki, srčani i poprečno-prugasti mišići. U ovom članku govorimo o poprečno-prugastom mišićnom tkivu i njegovoj građi. Poprečno-prugasti mišići su mišići koji sudjeluju u pokretanju tijela te ih nazivamo još i skeletni mišići. Oni su aktivan dio pokretačkog sustava, a oblikuju ih manje ili veće skupine prugastih mišićnih stanica, […]

Znam da nije fora prijatelju reći: ”Ej, idem odraditi trening stražnjice, vidimo se za par sati.” U bodibilding zajednici ne priča se puno o mišićima stražnjice tj. gluteusima. Postoji dan za prsa, za leđa, ramena, ruke, noge, ali ne i za gluteuse. Na dan kada trenirate noge u redu je trenirati lisne mišiće, ali nikad […]

Ovim programom ojačat ćete za 15% i dobiti oko 3 kilograma mišićne mase koja će se rasporediti po tijelu tako da izgledate i veće i snažnije. Program 915 koristi tri “osnovne vježbe” (čučanj, potisak s klupe, mrtvo dizanje) te “snatch-grip high pull” – visoko vučenje širokim “bravica” hvatom ili “power clean” nabačaj kao temeljna dizanja. Koristit […]

Lijepo oblikovane noge i stražnjicu zapravo je vrlo jednostavno izgraditi, samo trebate pratiti nekoliko pravila treniranja i naporno raditi. Lijepo oblikovane noge iziskuju tri stvari: prilično nisku količinu masnoća u tijelu razvoj mišićne mase u listovima, tetivama, kvadricepsima te mišićima stražnjice kako biste imali temelje za oblikovanje snažnu jezgru i donji dio leđa, što vam omogućuje […]

Nemojte previše komplicirati svoje trening-rutine. 1. Vježbajte pravilno Nepravilna izvedba dovodi do lošijih rezultata. Vježbajte pravilno, osjetite zatezanje mišića pod otporom te na taj način razvijajte kvalitetne mišiće. Poboljšat će vam se iskustvo treniranja i osjetit ćete veći razvoj mišića ako trenirate po osjećaju, bez uplitanja ega. 2. Ne komplicirajte Nemojte previše komplicirati svoju trening-rutinu. […]

Dobrodošli u novi svijet treninga! Šaljemo vas na putovanje prema sretnijem i zdravijem životu. Nemojte biti obeshrabreni ako je ovo vaš prvi posjet teretani i ne dopustite da vas to sprječava u postizanju ciljeva. Nadalje, pročitajte neke savjete koji će vam pomoći u samom početku. Niste sami Suprotno općem uvjerenju, vi ste većina u teretani. […]

Proksimalni tibiofibularni zglob predstavlja spoj između gornjeg platoa tibije i glavice fibule. Ovakve ozljede događaju se rijetko, međutim kada do nje dođe, osjeća se bol u zakoljenoj jami koja je lokalizirana više lateralno. Ozljeda može biti vrlo ozbiljna, stoga je potrebno posvetiti se njezinu izlječenju što je prije moguće kako bi rezultat terapije bio što bolji. […]

Za početak, kako biste razlike između muškaraca i žena stavili u kontekst pomoći će vam ako razumijete evoluciju rodnih razlika. Kroz evoluciju je postojala klasična podjela rada između muškaraca i žena. Neki su možda prvo pomislili na stereotip žene kao neaktivne kućanice bez fizičke snage, ali to je potpuno netočno. Aktivnosti žena u lovačko sakupljačkim […]

Temeljni stupovi izgradnje snažnog tijela su čučanj, mrtvo dizanje, bench (klupa) i njihove varijacije. Ako vam netko kaže drugačije, jednostavno je krivo informiran. Godinama sam zanemarivao čučanj i mrtvo dizanje ne shvaćajući do kraja njihov fantastičan utjecaj na tijelo. Zaista bih volio da mi je netko to otkrio prije mnogo godina kako ne bih uzalud […]