Arnoldov trening ramena

U želji da što bolje potakne mišiće ramena na rast čuveni Arnold Schwarzenegger osmislio je vježbu za ramena koja je dobila ime po njemu: Arnoldov potisak! Vježba je praktički modifikacija military pressa, a pogađa prednje i srednje rame s naglaskom na razvijanju stabilnosti ramena.

Kako izvoditi Arnoldov potisak?

Sjednite na klupu, leđima se naslonite, zgrčite koljena tako da su stopala cijelom dužinom na podu.

Uzmite dvije bučice, držite ih ispred tijela, iznad visine grudi s dlanovima okrenutim prema vama. Iz ovog, početnog položaja podižite bučice šireći laktove.

Koncentrirajte se na rotaciju ramena dok ne ispravite ruke, ali ih nemojte zaključati kako ne biste silu prebacili na triceps, već je zadržali na mišićima ramena. Spustite bučice (istom putanjom) u početni položaj i nastavite s ponavljanjima.

Arnoldov trening ramena

1. Arnoldov potisak – serija: 4-5; ponavljanja: 8-10
2. Lateralno letenje bučicama – serija: 4-5; ponavljanja: 8-12
3. Sjedeće predručenje bučicama – serija: 4-5; ponavljanja: 8-12
4. Jednoručno razručenje na sajli – serija: 3-4; ponavljanja: 10-12