Programi

“Zašto sam još uvijek slab i malen?” Razlozi vjerojatno nisu pretjerano komplicirani, a uzroci leže u lošoj prehrani i treningu! Evo kako možeš neželjeni fizički izgled ostaviti iza sebe i konačno nabiti ozbiljnu masu! 1. Katastrofalno se hraniš Pritom ne mislimo da jedeš samo fast food jer je kod dobivanja mišićne mase važno nekoliko faktora: učestalost obroka, […]

Nakon što smo u prošlom članku opisali kako i zašto izvoditi marince, taj pokret koji aktivira gotovo sve mišiće u tijelu, utječe na poboljšanje snage, jakosti, brzine, eksplozivnosti, agilnosti, koordinacije, ravnoteže, mišićne izdržljivosti kao i kardiovaskularne i respiratorne izdržljivosti, vrijeme da je da priču provjerimo i u praksi. 🙂 Pridružite se ovom 30-dnevnom challengeu i pomoću […]

Topla nam je jesen, a kako tvrdi prognoza, očekuje nas takva i zima, pa nema razloga da se zatvorimo u četiri zida teretane ili doma! Umjesto toga, začinite svoju trening rutinu vježbama koje možete izvoditi vani! Kod takvih treninga važno je da budete maštoviti – jer praktički sve što vidite oko sebe možete iskoristiti za […]

Kako se motivirati za trening? Ponekad je dovoljno da vidite kako to drugi rade – njihov entuzijazam, predanost, maštovitost u treningu i uspjeh pokrenut će vas i potaknuti da upravo sada, upravo danas odradite trening na najjače i srušite granice koje ste si sami postavili! A tko je najbolji u tome? Tko drugi nego: Street […]

Što je sandbag? Sandbag je rekvizit za vježbanje u obliku vreće ispunjene sa pijeskom. Trener Josh Henkin, vlasnik koji je dizajnirao današnji sandbag tvrdi kako su sandbagovi korišteni u treningu snage stotinama godina. Vjeruje se kako je u doba Rimljana jedna od standardnih oprema treninga snage gladijatora bila upravo i vreća s pijeskom. Henkin smatra […]

Funkcionalan pokret koji aktivira gotovo sve mišiće u tijelu, utječe na poboljšanje snage, jakosti, brzine, eksplozivnosti, agilnosti, koordinacije, ravnoteže, mišićne izdržljivosti kao i kardiovaskularne i respiratorne izdržljivosti. Vježba s kojom možemo izuzetno dobro i jednostavno testirati svoje tijelo. Na primjer, burpees se koristio kao fitness test još davne 1940.godine testirajući muškarce kako bi napravili selekciju […]

Tako je prije točno 15 godina pjevao Sandi Cenov u istoimenom spotu (ha – ha – ha, btw. to je jedan od mojih prvih spotova u kojem plešem… premazan srebrnom bojom i u lancima – koji su očito bili metafora za ”robovanje” navikama). No pustimo Sandija i njegove navike i prijeđimo na Aristotela (sjajan prijelaz, […]

KAKO, KOLIKO I NA KOJI NAČIN TRENIRATI U prošlom članku sam pisao što trebate učiniti prije nego krenete s trčanjem. Nakon što obavite kvalitetan dijagnostički postupak (kojeg bi trebao provesti kineziolog), sljedeće što trebate napraviti je kreirati program treninga (ili će ga kreirati stručna osoba – kineziolog) kojim ćete ostvariti zadane ciljeve i želje. Bez obzira radi […]

Jeste li ikada promislili koliko vremena traje vaš trening? Jeste li se uopće pozabavili mišlju kako skratiti vrijeme treninga, a da nam rezultati ne izostanu? Naravno, ukoliko ste jedan/jedna od onih koji u teretanu odlaze družiti se s prijateljima tada vam ovo možda neće biti zanimljivo, ali ako vam je vaše vrijeme dragocjeno, tada vam predlažem da nastavite […]

U smislu lijepog tijela svi imamo neki svoj okvir koji nam predstavlja željenu formu, ali ako pogledamo sa stajališta npr. žena, sve više manje žele lijepo oblikovano i tonizirano tijelo sa ne prenaglašenim mišićima, već više takozvanu vretenastu formu. Za bilo kakvu fizičku spremnost potrebna nam je i aktivnost, ali ono što većina ljudi izostavlja […]