Trening i prehrana modernog Batmana

Christianu Baleu nije strano forsiranje tijela do njegovih granica kako bi postigao najuvjerljiviji izgled za film u kojem glumi, bilo da se radi o mršavljenju skoro do anoreksije za film Mašinist ili nabijanju mase za ulogu Batmana. Christian je u potpunosti posvećen i predan svojim trening rutinama i prehrani.

Trening i prehrana

Za ulogu milijunaša Bruce Wayne-a danju i superheroja Batmana noću, Christian Bale je prošao proces dobivanja 45kg u 5 mjeseci, kako bi svoje tijelo iz prethodne, vrlo mršave uloge, pretvorio u mišićavog Batmana. Batman nema neke posebne moći, sva njegova sposobnost proizlazi iz njegovih vještina opažanja, fizičkih atributa i snage koju mora održavati na najvišem nivou što može. Kako bi dobio tu ulogu, Christianu je bilo potrebno tijelo koje će dati izgled čovjeka na vrhuncu fizičkog savršenstva te ujedno i izvrsnog sportaša i vještog borca.

Jačina i učestalost Christianova treninga za Batmana se sastoji od kombinacije složenih vježbi, eksplozivnih snažnih pokreta i agilnih treninga kojima je glavni cilj stvaranje tijela koje je ujedno jako i vizualno impresivno, ali i brzo i atletsko kao kod superheroja. Složenim vježbama koristimo više zglobova i pokreta u jednoj vježbi, što omogućuje razvijanje snage u različitim mišićnim skupinama te kardio u isto vrijeme, a možemo dodati i simultano nabijanje mase, brzinu i agilnost. Eksplozivni snažni pokreti su moćne vježbe težinom nošene brzim eksplozivnim pokretima kao npr. čučanj u skoku ili eksplozivni bench press. Pri radu čučnja u skoku, započinjete u normalnom položaju za čučanj i zatim se eksplozivno podignete dižući vaše tijelo što brže možete na kontrolirani način. Pokreti poput ovog će razviti snagu i što je bitno brzinu i brže reakcije kroz razvoj bijelih mišićnih vlakana.

Vježbe Christian Balea za film Vitez tame: Povratak

Prvi dan: Snaga

• Zgibovi u superseriji sa veslanjem kablovima – Vježba za zagrijavanje
  • 4 seta od 12 ponavljanja
• Eksplozivno podizanje šipke na bradu – Bitna je eksplozivnost pokreta prema gore
  • 4 seta od 10 ponavljanja
• Nabačaj – Veoma učinkovita složena vježba u kojoj radi više mišića u isto vrijeme, izvrsna za izgradnju snage
  • 4 seta of 10 ponavljanja

Drugi dan: Brzina i agilnost

• Sprint – postavite dvije udaljenosti od 30 metara i 40 metara
  • 5 setova od 30 metara sprinta
  • 5 setova od 40 metara sprinta
• Odmarajte 1 minutu između setova.
• Čučnjevi u skoku – Eksplozivan pokret prema gore; podižite tijelo prema gore dižući oba stopala sa tla.
  • 4 seta od 10 ponavljanja
• Iskorak
  • 4 seta od 10 ponavljanja

Treći dan: Snaga i brzina

• Razvlačenje bučicama na klupici – iskoristite kao zagrijavanje treći dan.
  • 3 seta od 12 ponavljanja
• Eksplozivni Bench Press – Spustite šipku prema dolje polako i zatim eksplozivno podignite u zrak
  • 4 seta od 10 ponavljanja
• Ricochet Jumps – Skočite na i sa podignute platforme ispred vas ili za dodatnu brzinu i agilnost označite trokut na podu i skačite između kuteva nasumično.
  • Max. 30 minuta ili dok ne pogriješite

Četvrti dan: Odmor

Dan za odmaranje.

Peti dan: Snaga

• Ponovite vježbe prvog dana.

Šesti dan: Brzina i agilnost

• Ponovite vježbe drugog dana.

Sedmi dan: Snaga i brzina

• Ponovite vježbe trećeg dana.

Prehrana Christian Balea:

Kako bi podržao intenzivne rutine vježbanja i pomogao obnovi i oporavku mišića Baleova prehrana se sastoji od balansa dobrih masti, bjelančevina i ugljikohidrata u idealnom omjeru: 1 dio masti : 2 dio bjelančevina : 3 dio ugljikohidrata. Bale se morao pobrinuti da količina proteina koje konzumira bude jednaka 1.5 g na jedan kilogram tjelesne težine, te da jede svaka 3 sata. Ako se borite sa preporučenim dnevnim unosom hrane, savjetuje se da potpomognete unos proteina pomoću proteinskih shakeova.