Programi

Neki ljudi jednostavno previše vremena troše na zagrijavanje. Nemoj nas shvatiti krivo, zagrijavanje je bitno i trening ne bi trebao započinjati bez propisnog zagrijavanja, no trošiti 20 minuta na lagano trčkaranje na traci, samo da bi se zagrijao – je gubitak vremena! Nakon što izaberu program, velik broj vježbača zbog „nedovoljno dobrih“ rezultata odlučuje prekinuti […]

Kako riješiti problem amnezije gluteusa? Je li to uopće moguće? Da, 90% pitanja mojih klijentica koje dobijem u inbox se odnosi upravo na pitanja o povećanju, tj. oblikovanju stražnjice. Mnogobrojnim dijetama i bez treninga sa opterećenjem upravo se postiže kontra-efekt i tako se klijentice najčešće vrte u krug tražeći što bolju vježbu ili nešto jednostavnije rješenje – […]

Možete li zamisliti svoj život bez i jednog problema? Iako zvuči predobro da bi bilo istinito – to je moguće. Osnovno oruđe za rješavanje svih životnih problema zove se disciplina. Uz određenu dozu discipline možemo riješiti određene probleme, a uz apsolutnu disciplinu možemo riješiti gotovo sve probleme. Postoje 4 tehnike/oruđa discipline koji služe za rješavanje problema: […]

Dižeš, trudiš se, rezultati su isprva brzo stigli, no nekako djeluje kao da se u posljednje vrijeme ne pomičeš s mrtve točke i osjetiš da je negdje zapelo? Vrijeme je da detektiraš svoje slabe točke i poradiš na njima. Osim što ćeš promijeniti trening rutinu, ovaj način će ti pomoći i za motivaciju jer ćeš […]

Ajmo iskreno: bez obzira spadate li u nježniji ili jači spol, svi mi želimo imati dobro oblikovane noge i čvrstu stražnjicu, zar ne? Doduše motivi su nam možda drugačiji, ali cilj nam je isti. Dečki će raditi čučnjeve jer znaju benefite ove compound vježbe dok većinu djevojaka uopće neće biti briga za te ‘čudne’ nazive (compound, […]

Korektivna gimnastika predstavlja skup fizičkih vježbi doziranih po intezitetu, vrsti i trajanju koje imaju za cilj povećanje snage mišića, povećanje amplitude pokreta i poboljšanje koordinacije pokreta. Vježbe direktno utječu na mišiće i zglobove, ali i na organizam u cjelini. Ciljano se jača slaba i isteže skraćena muskulatura. Namijenjena je svim osobama koje tijekom dana puno […]

Jeste li ikada čuli za ‘You Tube Sveučilište’? Niste?! Ajde promislite još jednom, pa onda odgovorite na pitanje… I tako je doba digitalizacije uzelo svoj mah. Izađete van na piće i od 5 prijatelja koji sjede za stolom, njih dvojica su na fejsu i tagiraju kafić u kojem sjede, treći nespretno slika banana kup koji […]

Uvod u treninge s opterećenjem (utezima i ostalim rekvizitima) pročitajte u članku:  Escalated Density Training – 1.dio Postoje i neka načela treninga s opterećenjem kojih se treba pridržavati. Možemo ih nazvati i zapovijedima. Nema najboljeg načina. Vrlo jednostavno, da postoji najbolji način on bi već bio davno izmišljen i svi bi radili po njemu. Tu […]

Ljeto nam je pruhujalo, ali isto tako vrlo brzo će se ponovno pojaviti pred vratima i stoga bismo trebali težiti trajnoj promjeni životnog stila umjesto da svakog ljeta iznova prolazimo iste pripreme za plažu. Da! Opet će ljeto! S toplinom i suncem stižu fitness časopisi i stranice s prijedlozima planova za vaše „ljetno tijelo”. Iako […]

Zgibovi su jedna od najboljih mogućih vježbi za razvoj leđnih mišića, povećanja mišićne mase općenito, za razvoj snage te dobijanje savršenog V-izgleda tijela i superiorne muskulature. Leđni mišići (prvenstveno latissimus i trapezius) doslovce su bombardirani “stresovima” koji omogućavaju prirast novih mišića. U izvođenju ove vježbe također sudjeluju bicepsi, tricepsi, trbušni mišići, mišići podlaktice. Zapravo ono […]