Programi

Postoji velik broj poznatih grupnih programa. Uz CrossFit koji je u biti sustav treninga i koji vas usmjerava da sami programirate, postoje p90x i Insanity koji imaju svoj specifičan redoslijed i program. Program tj. sustav treninga koji me se posebno dojmio i koji je analiziran i razvijan kroz zadnjih 15 godina je onaj koji je […]

Sprintanje je jedan od najeksplozivnijih kardiovaskularnih vježbi za sagorijevanje masti koje možete raditi. Ne zahtjeva posebnu opremu osim otvorenog trkališta ili livade – što je izvrsno. Radi se o vježbi koja obuhvaća cijelo tijelo, odnosno mnoštvo mišićnih skupina. Aktivira vaše listove, tetive, stražnjicu, abduktore, latove, bicepse i trbušnjake. Zato budite (skoro) kao Usain Bolt i […]

Imate li prijatelje vježbače, zacijelo ste čuli uzrečicu da ono što rade nije trening, nego “stil života”. Koliko god to pretenciozno zvučalo, to je prava tajna njihova uspjeha! Naime, samo s dobrim navikama vezanim uz trening, prehranu, suplemente i spavanje, imat ćete dobre rezultate i uspjeti ostvariti zacrtane ciljeve. Jedan od najvećih neprijatelja vaše forme […]

Početnicima u bodybuildingu nazivaju se svi oni koji vježbaju od četiri do šest mjeseci i manje. No, je li netko početnik ili ne vrlo je individualna kategorija. Neki vježbaju godinama, a kao da su jučer počeli, a neki pak napreduju jako brzo. Ipak, potrebno je oko šest mjeseci kontinuiranog vježbanja da bi se u potpunosti […]

Zgibovi su odlična vježba za gornji dio leđa. Dosta su teški i zbog toga ih većina pojedinaca koji odlaze u teretanu izbjegava ili ih ne radi pravilno. U ovom članku pročitajte sljedeće: vodič za prilagođavanje opterećenja za optimiziranje učinka treninga potpuni vodič za napredak od početnika do naprednog treninga koju vrstu zgibova treba raditi i […]

Tjedan dana odmora trebalo bi omogućiti našem tijelu potpuni oporavak i nakon takvog tjedna trebali bismo biti spremni za postizanje još boljih rezultata. Strojevi su savršeni jer mjesecima mogu raditi iznad svojih sposobnosti bez ikakve greške. Čak i kad se dogodi poneka greška, može se jednostavno popraviti zamjenom određenoga dijela i nastaviti s radom. Ali […]

Ako žele brze i sigurne rezultate, početnici bi najprije trebali naučiti ispravno izvođenje nekoliko glavnih vježbi. Kada su savladali tehniku, potrebno je u samo tih nekoliko glavnih vježbi postati bolji, odnosno što jači. Početnički programi trebali bi biti vrlo jednostavni i voditi se jednostavnom metodom napretka. Sastavljeni od nekolicine složenih vježbi koje odjednom pogađaju glavne mišićne […]

Vaši mišići mogu podnijeti više napada tjedno, ali te napade morate pametno isplanirati. Dajte si prostora za rast i oporavak autoregulatornim treningom! Moj plan sadrži i naporni trening i dan lagane hipertrofije svaki tjedan. Ali osjećam se kao da se nisam dovoljno pripremio za današnji naporan trening s puno setova i velikim opterećenjem. Trebam li odraditi […]

Ako osoba želi postati jača, mora to isplanirati. Ako želi brže trčati, mora i to isplanirati. Stoga osoba koja želi postati jača isplanirat će kako podići veću težinu, a osoba koja želi trčati brže isplanirat će program kojim će postati brža. Općeniti proces koji dovodi do tih dvaju ciljeva relativno je jednostavan, barem za početnike – […]

Postoji vrlo malo dokaza o benefitima istezanja. Neke od tih tvrdnji su precijenjene, a neke potpuno beskorisne, ponekad čak i kontraproduktivne. Pet tvrdnji zašto se istezati: Povećava fleksibilnost Spriječava mogućnost ozljede Poboljšava performanse Spriječava upalu mišića nakon treninga Zagrijavanje za trening. Kad se ljudi istežu oni postaju fleksibilniji, to je svima poznato. Kada kažemo istezanje, […]