TRENING

Zima obično nije omiljeno godišnje doba ljubiteljima fitnessa jer se kod treninga na otvorenom gubi onaj aspekt koji ga čini ugodnim – toplina. Vjerujemo da biste trening na hladnoći radije zamijenili izležavanjem u toplom dnevnom boravku ili treningom u teretani. No s obzirom na to da vam prva opcija neće pomoći da postignete rezultate, a […]

Želite li ojačati leđa, ali još uvijek tugujete za zatvorenim teretanama? Svoje leđne mišiće možete vrlo lako ojačati pomoću dvije bučice. Sve što vam treba je dobra volja, malo prostora u kući i, naravno, dvije bučice odgovarajuće težine s kojima možete bez problema odraditi 10-20 ponavljanja. U nastavku smo pripremili trening pomoću kojega ćete ostvariti […]

Oduvijek ste željeli izgraditi six-pack, ali nikako niste pronašli trening koji se pokazao učinkovitim? Ako želite izgraditi impresivne trbušne mišiće, prvo za što se trebate pobrinuti je pravilna prehrana, a tek nakon toga trebate razmisliti o treningu pomoću kojeg ćete ojačati ovu mišićnu skupinu. Imajte na umu i to da trbušni mišići ne pridonose samo atraktivnom […]

Vježbe s bučicama fantastičan su način da trenirate cijelo tijelo bez potrebe za teretanom punom opreme. Osim dobre volje, motivacije i malo slobodnog prostora, dovoljne su vam dvije bučice kako biste odradili kvalitetan total body trening. Kako bismo vam pomogli da postignete svoj cilj izvan teretane, u nastavku smo izdvojili 7 vježbi s bučicama koje […]

Trening za ruke jedna je od omiljenih aktivnosti većine vježbača, a posebno muškaraca. Naravno, ako želite ojačati ruke, nije dovoljno raditi biceps pregib do iznemoglosti. U tom slučaju, uz biceps važno je ojačati i triceps. Ovaj mišić nalazi se sa stražnje strane nadlaktice, a važan je za pokrete guranja i povlačenja. Triceps se pričvršćuje na […]

S obzirom na to da elitni treneri i sportaši svakodnevno objavljuju nove, kvalitetne informacije o treningu, izuzetno je teško držati se jednog programa dulje vrijeme. No upravo to morate učiniti da biste primijetili rezultate. Varijabilnost u treningu može biti dobra stvar. Može proizvesti novi poticaj za tijelo i pokrenuti pozitivne promjene. Međutim, previše varijabilnosti sprječava […]

Ako ste do sada izvodili bodyweight vježbe ili trenirali pomoću bučica ili elastične trake, jeste li razmislili o tome da malo promijenite svoju trening rutinu? Mijenjanje vježbi, broja ponavljanja i serija, intenziteta i rekvizita može vam pomoći da razbijete monotonu rutinu treninga. Ako se odlučite za ovu zadnju opciju, svakako preporučujemo da isprobate medicinsku loptu […]

„If you are not measuring, you’re guessing.“ (Ako ne mjerite – onda pogađate.) – To je izreka koja me potaknula na brojna propitkivanja i traženje načina kako pratiti i kontrolirati trenažni proces. Ako imate specifične ciljeve željeli biste znati u kojem roku se mogu ostvariti. Jednom kada krenete želite znati da ste na dobrom putu […]

Željeli biste upisati tečaj joge, ali trenutno ga ne možete financijski priuštiti? To vas ne bi trebalo spriječiti da provodite ovu drevnu praksu i učinite svom tijelu veliku uslugu. Ako želite nastaviti ili započeti s jogom, ali to ne možete učiniti bez osobe koja će vas voditi kroz treninga, postoji niz besplatnih aplikacija koje vam […]

Nikako da krenete u teretanu, ali htjeli biste ostati u formi? Idealno rješenje za vas je HIIT trening barem 2-3 puta tjedno kako biste postigli vrhunske rezultate u kratkom vremenu. Ova vrsta treninga odgovara svima koji zbog svakodnevnih obaveza ne mogu odvojiti puno vremena za vježbanje, a žele očuvati svoje zdravlje i poboljšati svoju kondiciju. Također, […]