Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trening s medicinkom za jačanje cijelog tijela

Ako ste do sada izvodili bodyweight vježbe ili trenirali pomoću bučica ili elastične trake, jeste li razmislili o tome da malo promijenite svoju trening rutinu? Mijenjanje vježbi, broja ponavljanja i serija, intenziteta i rekvizita može vam pomoći da razbijete monotonu rutinu treninga. Ako se odlučite za ovu zadnju opciju, svakako preporučujemo da isprobate medicinsku loptu ili tzv. medicinku.

 

Zašto trenirati s medicinkom?

Ovaj popularni rekvizit u fitnessu koristan je za brojne vježbe koje učinkovito jačaju sve mišićne skupine u tijelu. Osim što njome možete ojačati noge i donji dio tijela, brojne vježbe s medicinkom pogodne su za jačanje trbušnih mišića. Također, ovim rekvizitom možete poboljšati brzinu i preciznost pokreta, a ako se bavite sportom, dobro je koristiti medicinku kao projektil za povećanje snage tijekom bacanja. Uz sve ovo, medicinka je također korisna za poboljšanje koordinacije i ravnoteže tijela.

U nastavku smo pripremili total body trening s medicinkom koji će vam pomoći da steknete vrhunsku formu i ojačate cijelo tijelo. Prije treninga zagrijte se 10 minuta kako biste smanjili rizik od ozljeda, a nakon svake vježbe odmorite 30 sekundi.

 

Trening:

 

*kliknite na naziv vježbe za video

 

Vježbe:

Mountain climbers

2 serije od 30 sekundi

Overhead squat

3 serije od 12 ponavljanja

Circles

3 serije od 8-10 krugova u svakom smjeru

Russian twist

3 serije od 20 ponavljanja (10 za svaku stranu tijela)

Side lunge

3 serije od 20 ponavljanja (10 za svaku stranu tijela)

Pushups

3 serije od 10 ponavljanja

Single leg deadlift

3 serije od 10 ponavljanja

Superman

3 serije od 10 ponavljanja

Slams

3 serije od 10 ponavljanja

Toe touch

1 serija od 12-15 ponavljanja

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se