Trening za triceps koji možete odraditi bez rekvizita
Trening za ruke jedna je od omiljenih aktivnosti većine vježbača, a posebno muškaraca. Naravno, ako želite ojačati ruke, nije dovoljno raditi biceps pregib do iznemoglosti. U tom slučaju, uz biceps važno je ojačati i triceps.
Ovaj mišić nalazi se sa stražnje strane nadlaktice, a važan je za pokrete guranja i povlačenja. Triceps se pričvršćuje na lopaticu na jednoj tetivi, te na humerus (kost ruke) na druge dvije tetive. Svaka tetiva ima mišić, koji se nazivaju duga glava (pričvršćena za tetivu lopatice), bočna glava (pričvršćena za tetivu kostiju ruke) i medijalna glava (također pričvršćena za tetivu kostiju ruke). Triceps je odgovoran za pokrete guranja, poput pomicanja namještaja ili podizanja vlastitog trupa s poda. Također je pomoćni mišić kod nošenja vrećica ili tijekom bilo kojeg fizičkog posla.
Budući da mnogi vježbači trenutno nemaju pristup opremi za trening, u nastavku smo pripremili bodyweight trening za jačanje tricepsa koji možete izvesti bilo gdje i bilo kada. Od rekvizita vam ne treba ništa osim stolice ili bench klupe za zadnje 3 vježbe.
Trening:
Odradite jednu seriju od 12 ponavljanja svake vježbe. Ako vam trening ne predstavlja izazov, odradite 2 serije za svaku vježbu.
*kliknite na naziv vježbe za video
Vježbe:
Premium
