Ima li program treninga svoj rok trajanja?

S obzirom na to da elitni treneri i sportaši svakodnevno objavljuju nove, kvalitetne informacije o treningu, izuzetno je teško držati se jednog programa dulje vrijeme. No upravo to morate učiniti da biste primijetili rezultate.

Varijabilnost u treningu može biti dobra stvar. Može proizvesti novi poticaj za tijelo i pokrenuti pozitivne promjene. Međutim, previše varijabilnosti sprječava vas da postignete bilo kakav napredak.

Ako se pitate koliko dugo se trebate držati jednog plana treninga, odgovor saznajte u nastavku.

Cilj treninga

Cilj treninga je razlog zbog kojega trčite, trenirate s utezima, trenirate određeni sport… Obično je definicija cilja odgovor na pitanje “Zašto treniram?” Primjeri ciljeva treninga su gubitak masnog tkiva, povećanje snage/mišićne mase ili bolja izvedba u sportu.

Bavljenje sportom

Svaki cilj treninga ima vrlo specifičnu svrhu, a time i vrlo specifičan put do uspjeha. Iako je moguće da se ovi ciljevi preklapaju, to u većini slučajeva nije optimalno. Ako se bavite sportom, cilj treninga (i njegovo trajanje) trebate odrediti ovisno o tome gdje se nalazite u odnosu na sezonu vašeg sporta. Primjerice, nogometaš se ne bi trebao baviti dodavanjem 20 kilograma više na šipku za mrtvo dizanje usred sezone. U tom periodu trebao bi biti usredotočen na bolji učinak na terenu i zadržavanje snage koju je stekao tijekom sezone. Sve dok je sportaš u sezoni, njihov primarni cilj trebao bi biti ostati zdrav, produktivan, jak i koristan. Program obuke to bi trebao izravno odražavati. Tek van sezone trebali biste se pobrinuti za to da ojačate, izgradite mišiće ili smršavite – ovisno o tome što vaš sport zahtijeva. Za većinu sportaša to znači da bi cilj treninga trebao ostati isti tri do šest mjeseci.

Rekreacija

Za one koji se rekreativno bave fitnessom, sportska izvedba uglavnom nije prioritet. Pretpostavljamo da je vaš cilj izgraditi mišiće ili smršavjeti. Iako je u rijetkim slučajevima moguće ostvariti oba cilja istovremeno, pokušaj da to ostvarite mogao bi ograničiti napredovanje u oba pothvata. Ako imate prekomjernu težinu, usredotočite se na gubitak masnog tkiva. To znači da trebate jesti s kalorijskim deficitom, trenirati snagu i odraditi pristojnu količinu kardio treninga. Ako nemate prekomjernu tjelesnu težinu, usredotočite se na izgradnju mišićne mase. To znači da trebate jesti s kalorijskim suficitom, trenirati snagu i odraditi samo malo kardio treninga.

Cilj vašeg treninga trebao bi ostati isti najmanje tri mjeseca. Za početnike ili one koji imaju više za izgubiti/dobiti, cilj može biti konstantan više od godinu dana, a da pritom i dalje neprestano napreduju.

Varijable u treningu

Varijable treninga su alati pomoću kojih postižete svoje ciljeve. One su metode, vježbe i postavljene/ponovljene sheme. Ako često mijenjate varijable, nikada nećete napredovati ni u jednom području. No ako ih uopće ne mijenjate, vaše će se tijelo naviknuti na trening rutinu i također nećete napredovati.

Trebali biste zadržati iste varijable treninga najmanje mjesec dana, što vam daje dovoljno vremena da se ugodno prilagodite vježbi, pravilno ju izvodite i odaberete izazovnu težinu. Možete i povećati težinu  koju koristite kako biste osigurali dosljedan izazov, ali ako tjedno mijenjate vježbe, svaka od njih činit će vam se drugačija s novom težinom. Vjerojatno nećete moći koristiti odgovarajuću težinu ili čak pravilno izvesti vježbu. Sve ovo trebali biste provoditi barem nekoliko tjedana.

Početnici mogu mjesecima nastaviti napredovati s istim planom. U takvim slučajevima može biti prikladno pridržavati se istih varijabli treninga. Međutim, naprednijim vježbačima bit će potrebne neke promjene da bi nastavili postizati rezultate.