TRENING

Originalan program za snagu i masu Postoji nekoliko verzija 5×5 programa. Na primjer, Bill Starr je kreirao 5×5 program koji se uglavnom bazirao na izbačaju, bench pressu i čučnju. Ovdje ćemo se osvrnuti na jednu od prvih verzija 5×5 programa koje su ikad objavljene. Radi se o Reg Parkovom priručniku “Strength & Bulk Training for […]

Jeste li se ikad upitali možete li raditi rectus abdominis, kose trbušnjake i serratus istovremeno? Evo vježbe koja sve to obuhvaća jednom vježbom, a to su serratus kontrakcije! Vježbanje serratusa pomoći će vam u preveniranju ozljede ramena i povećati snagu u benchu zbog povećane stabilizacije lopatica. Ključna stvar je da prilikom izvođenja vježbe okomito držite ruke u […]

Ležeća “L” podizanja bučicom U slučaju da se oporavljate od ozljede ramena, ova će vam vježba pomoći da ubrzate oporavak! U svrhu rehabilitacije ozljede dovoljna vam je lagana bučica do 2.5 kg, a ako želite raditi ovu vježbu iz preventivnih razloga, tada isto ne pretjerujte s težinom i koristite bučicu najviše do 7.5 kilograma. Naime, […]

Evo načina kako pri izvođenju zglobnog pregiba uz malu dopunu možete potpunije natjerati podlaktice na rast. Za ovaj zglobni pregib najbolje je unilateralno izvođenje kablom na donjoj koloturi. Ovdje izvodite konvencionalni zglobni pregib, samo s podlakticama oslonjenim na butine i nagnutim gornjim dijelom tijela preko podlaktica. Ovim ćete načinom angažirati flexor digitorum profundus, ali NE […]

Nije budala onaj koji pogriješi, već je budala onaj koji pogriješi dvaput. Kineska poslovica Mnogi bodybuilderi uvijek ponavljaju istu pogrešku. Oni nisu budale, kako bi se iz naslova ovog članka moglo zaključiti; oni jednostavno bolje ne znaju. Čovjek bi pomislio da će uz sve informacije o treningu koje su danas dostupne u knjigama, tečajevima, časopisima, […]

Za vas koji još niste čuli za Zottmanov pregib – to je kombinacija pregiba s bučicama standardnim i obrnutim hvatom. Evo opisa izvedbe: Sjednite na rub klupe s bučicama u rukama. Pregibajte bučice prema gore i pri kraju koncentričnog pokreta okrenite zglobove tako da vam dlanovi sada gledaju u pod. Izvedite ekscentrični dio ponavljanja u […]

Podijeljeni čučanj izvrsna je alternativa slobodnom čučnju – vježbi koja gradi snagu, masu i ravnotežu. Kod ove vježbe potrebna je stabilnost više od ijedne druge vježbe nogu, što je čini superiornom kod stabilizacije zglobova kukova i koljena. Iz istog razloga nećete biti u stanju podizati velike težine kao što ste navikli kod slobodnog čučnja ili […]

Možda niste znali, ali pored konvencionalnih vježbi trbušnjaka, kao što su podizanja nogu i trbušne kontrakcije, postoje mnogo manje poznati pokreti kojima značajno možete unaprijediti trbušnjake te obogatiti raznolikost vaših treninga. Iako ove tehnike nisu nove, većina nije s njima upoznata ili ih zbog nepoznavanja tehnike ne izvodi. To je veliki propust za svakog ozbiljnijeg […]

Kada govorimo o razvoju mišićne mase, umno-mišićna veza, odnosno povezanost uma sa mišićnom skupinom koju vježbamo možda je i najesencijalniji čimbenik rasta uopće! Za ozbiljnijeg bodybuildera, sposobnost da se koncentrira pri svakom ponavljanju, u svakoj seriji i na svakom treningu neprocjenjiva je gledajući sa aspekta ozbiljnijeg razvoja, bila to snaga ili mišićna hipertrofija u pitanju. […]

povlačenje kukova Vježba vrijedna pažnje glede poboljšanja izgleda i funkcionalnosti stražnjice svakako je povlačenje kukova. Ova vježba s karakteristikama horizontalnog čučnja i mrtvog dizanja, vrijedan je dodatak tim osnovnim vježbama. Da se ne radi o samo nekoj ženskoj vježbi, u prilog govori činjenica da vježbu koriste u West Side Barbell Clubu u svrhu postizanja boljih […]