Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Povlačenje kukova – vježba za guzu

povlačenje kukova

Vježba vrijedna pažnje glede poboljšanja izgleda i funkcionalnosti stražnjice svakako je povlačenje kukova.

Ova vježba s karakteristikama horizontalnog čučnja i mrtvog dizanja, vrijedan je dodatak tim osnovnim vježbama. Da se ne radi o samo nekoj ženskoj vježbi, u prilog govori činjenica da vježbu koriste u West Side Barbell Clubu u svrhu postizanja boljih rezultata kod mrtvog dizanja!

 

  1. Primite kabel s donje koloture na koji ste prethodno stavili uže kao nastavak.
  2. Okrenite se leđima od sprave, tako da vam je kabel između nogu te se dovoljno odmaknite ispred kako bi kabel bio dovoljno zategnut.
  3. Najteži dio ove vježbe je usavršiti postizanje prave ravnoteže, pošto vas prilikom podizanja težina vuče unazad, a ne prema dolje kako ste navikli kod većine drugih vježbi. U tome će vam pomoći to da prebacite težinu dovoljno ispred sebe, kako vas kabel ne bi povukao unazad i izbacio iz ravnoteže.
  4. Istovremeno, težinu prebacite na svoje pete kao kod izvođenja čučnja i mrtvog dizanja te se pretklanjajte prema naprijed u kukovima, a ne leđima kao što većina često griješi prilikom izvođenja mrtvog dizanja i good morningsa.
    Ako vam to zadaje određene probleme, usmjerite pažnju na to da gledate prema gore i da su vam prsa stalno uzdignuta, kako bi vam leđa bila konstantno zategnuta tijekom cijelog pokreta.
  5. Sada snažno napnite stražnjicu, savijte kukove prema naprijed i opružite noge. Pripazite da pritom rukama ne povlačite težinu. Držite uže čvrsto, a sav rad preusmjerite na kukove!

Nekoliko ponavljanja bit će vam potrebno za stjecanje osjećaja ravnoteže, jer vas težina snažno povlači unazad na što niste navikli. Potrudite se da usavršite tehniku i trud će vam se isplatiti!

 

BITNE KARAKTERISTIKE VJEŽBE:

  • težina je prebačena na pete
  • leđa su zategnuta
  • pretklanjanje se odvija u kukovima

Napnite snažno gluteuse, kukove pogurnite prema naprijed i noge izravnajte – i to je to!

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se