Povlačenje kukova – vježba za guzu
povlačenje kukova
Vježba vrijedna pažnje glede poboljšanja izgleda i funkcionalnosti stražnjice svakako je povlačenje kukova.
Ova vježba s karakteristikama horizontalnog čučnja i mrtvog dizanja, vrijedan je dodatak tim osnovnim vježbama. Da se ne radi o samo nekoj ženskoj vježbi, u prilog govori činjenica da vježbu koriste u West Side Barbell Clubu u svrhu postizanja boljih rezultata kod mrtvog dizanja!
- Primite kabel s donje koloture na koji ste prethodno stavili uže kao nastavak.
- Okrenite se leđima od sprave, tako da vam je kabel između nogu te se dovoljno odmaknite ispred kako bi kabel bio dovoljno zategnut.
- Najteži dio ove vježbe je usavršiti postizanje prave ravnoteže, pošto vas prilikom podizanja težina vuče unazad, a ne prema dolje kako ste navikli kod većine drugih vježbi. U tome će vam pomoći to da prebacite težinu dovoljno ispred sebe, kako vas kabel ne bi povukao unazad i izbacio iz ravnoteže.
- Istovremeno, težinu prebacite na svoje pete kao kod izvođenja čučnja i mrtvog dizanja te se pretklanjajte prema naprijed u kukovima, a ne leđima kao što većina često griješi prilikom izvođenja mrtvog dizanja i good morningsa.
Ako vam to zadaje određene probleme, usmjerite pažnju na to da gledate prema gore i da su vam prsa stalno uzdignuta, kako bi vam leđa bila konstantno zategnuta tijekom cijelog pokreta. - Sada snažno napnite stražnjicu, savijte kukove prema naprijed i opružite noge. Pripazite da pritom rukama ne povlačite težinu. Držite uže čvrsto, a sav rad preusmjerite na kukove!
Nekoliko ponavljanja bit će vam potrebno za stjecanje osjećaja ravnoteže, jer vas težina snažno povlači unazad na što niste navikli. Potrudite se da usavršite tehniku i trud će vam se isplatiti!
BITNE KARAKTERISTIKE VJEŽBE:
- težina je prebačena na pete
- leđa su zategnuta
- pretklanjanje se odvija u kukovima
Napnite snažno gluteuse, kukove pogurnite prema naprijed i noge izravnajte – i to je to!
Premium
