Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

L podizanja za vanjske okretače ramena

Ležeća “L” podizanja bučicom

U slučaju da se oporavljate od ozljede ramena, ova će vam vježba pomoći da ubrzate oporavak!

U svrhu rehabilitacije ozljede dovoljna vam je lagana bučica do 2.5 kg, a ako želite raditi ovu vježbu iz preventivnih razloga, tada isto ne pretjerujte s težinom i koristite bučicu najviše do 7.5 kilograma.

Naime, vanjski okretači ramena mala su mišićna skupina i možete se lako ozlijediti s prevelikom težinom!

Legnite postrance na ravnu klupu i započnite pokret rukom savijenom u laktu pod 90 stupnjeva i podlakticom koja visi preko prsa.

Primite laganu bučicu i, zadržavajući pravi kut, podignite polagano podignite težinu. U slučaju rehabilitacije, podlakticu podignite samo do položaja u kojem je paralelna s tlom. Ako nemate ozljedu ramena, podlakticu podignite iznad paralelne pozicije koliko vam dozvoljava vaša pokretljivost ramena.

Ako tijekom izvođenja osjetite nelagodu u ramenu, tada postavite jastučić ispod lakta. Pripazite da prilikom podizanja bučice ne odvojite lakat od tijela ili da vam ne sklizne nadolje.

Stojeća “L” podizanja

Ovo je naprednija varijanta ležećeg “L” podizanja i nije za početnike u vježbanju okretača ramena.

Dok ležeće “L” podizanje postavlja najveći stres pri kraju pokreta, ova stojeća verzija najveći stres pruža na njegovom početku.

Napomena: Prije prelaska na ovu vježbu, osigurajte napredovanje u ležećoj verziji barem do srednjeg stupnja snage, što znači da možete s oko 5 kg izvesti oko 15 punih ponavljanja!

L podizanja za vanjske okretače ramena

Primite laganu bučicu i postavite triceps na okomiti dio klupe. Održavajući pravi kut cijelo vrijeme pokreta, spustite bučicu ili ručku sajle sve dok nisu u paralelnom položaju u odnosu na pod, odnosno malo niže od toga.

L podizanja za vanjske okretače ramena

Polagano vratite težinu u početni položaj i pritom pripazite da ne trzate i nabacujete težinu jer tako stvarate nepoželjan stres na okretače ramena!

Napomena:
Većina stručnjaka smatra da, bez obzira na postignuto povećanje snage u izvođenju ove vježbe, ne koristite težinu iznad 10 kilograma.

L podizanja za vanjske okretače ramena
L podizanja za vanjske okretače ramena

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se