Zottmanov pregib

Za vas koji još niste čuli za Zottmanov pregib – to je kombinacija pregiba s bučicama standardnim i obrnutim hvatom.

Evo opisa izvedbe:
Sjednite na rub klupe s bučicama u rukama. Pregibajte bučice prema gore i pri kraju koncentričnog pokreta okrenite zglobove tako da vam dlanovi sada gledaju u pod. Izvedite ekscentrični dio ponavljanja u tom položaju. Prije započinjanja novog ponavljanja, ponovo okrenite dlanove i tako ukrug!

Savjet: Kako biste pokret učinili ugodnijim za zglobove, uhvatite bučice što bliže strani koja je uz tijelo. To će vam omogoćiti jednostavniju rotaciju zglobova prije započinjanja negativnog dijela pokreta, odnosno spuštanja bučica!

Postoji još jedna “caka”, a to je da prije podizanja težine savijete zglob unazad (vidi sliku), tako da vam je šaka pod skoro 45 stupnjeva u odnosu na zglob.
To će spriječiti angažiranje zatezača podlaktice.

Isprva će vam se pokret činiti neobičnim, ali mazohistički nastrojeni individualci među vama bit će ugodno iznenađeni pumpom koja slijedi iza ove male modifikacije.

Nakon što ste podigli bučice, izravnajte zglobove i okrenite da gledaju u pod.

Pripazite pritom da laktove držite uz tijelo tijekom cijelog izvođenja vježbe. Ako vam laktovi imaju tendenciju da se odvajaju od tijela, odnosno šire u stranu, to znači da vam je brachialis slab u odnosu na biceps brachii. U tom slučaju slobodno smanjite težinu kako biste korektno bili u stanju izvesti i ekscentrični dio pokreta.