TRENING

Ovom ćete vježbom postići takvu pumpu i sagorijevanje u kvadricepsima da nećete vjerovati svojim nogama! Jedna od stvari zbog koje stagnira mišićni razvoj je i nedovoljan protok krvi u mišiće, a zna se da što je veći dotok krvi, odnosno nutrijenata, to će i mišićni prirast biti veći i brži. Upute Namjestite traku za vježbanje na […]

U trenutku kada ovo pišem, samo nas nekoliko tjedana dijeli od natjecanja Mr. Olympije 2007. Prije samo godinu dana bio je jedan mladi bilder koji je zaradio kartu profesionalca i koji se tek trebao dokazati na IFBB pozornici. Njegove slike pokazivale su enorman potencijal, ali znate kako to već ide u ovom sportu. Na svaku zvijezdu ima po dvadesetak konkurenata […]

Je li istinita tvrdnja da su za trbušnjake dobre isključivo izolirajuće vježbe? Kada su naučnici prvi put analizirali podizanje trupa s ispruženim nogama, zaključak je bio da se ilipsoas i drugi zatezači kuka prekomjerno angažiraju. Ono što ovdje zabrinjava je neadekvatna stimulacija ostalih abdominalnih mišića i potencijal ozljeđivanja donjeg dijela kralježnice. Nakon što su izvršena ta […]

Evo jedne malo poznate vježbe za vaše pektoralise. Vježba vam može dobro poslužiti za vrijeme godišnjeg odmora kad vam teretana nije dostupna. Ono što vam treba je jedno uže i krupnije stablo. Omotajte uže oko stabla i uhvatite krajeve užeta. Nagnite se prema naprijed (više nego na slici), sve dok ne osjetite da su vam […]

Opseg desne ruke mi je za dva cm veći od opsega lijeve. Postoji li način da to ispravim? Hmm, desna ruka, vrlo sumnjivo! Šalu na stranu, slučaj da je jedna strana tijela veća od druge, pa tako u ovom slučaju desna ruka u odnosu na lijevu, nije rijedak u svijetu bodybuildinga te može ozbiljno ugroziti […]

SUPERSERIJEOvo je jedna od prvih metoda «visokog stresa» koju novi vježbači primjenjuju kada počinju s malo intenzivnijim i ozbiljnijim treningom. Ovo ne znači nužno da je ovo najbolja, nego samo najpopularnija metoda. Nažalost, mnogi vježbači izvode superserije na krivi način, sparivajući vježbe bez ikakvog znanja o logici koja stoji iza teorije sparivanja. Recimo sada što su […]

Veslanje u pretklonu dvoručnim utegom vraški je dobra vježba. Ne samo da izgrađuje latove, nego i trapeze i prednje i stražnje mišiće stupa kralježnice. Nažalost, malo je onih koji tu vježbu korektno i izvode. Nakon što većina ljudi doda više od jedne do dvije ploče od 20 kg sa svake strane šipke, obično počnu savijati leđa, […]

U prošlom dijelu pokrio sam teme kao što su osnovni dizajn programa i progresija zajedno sa rječnikom osnovnih pojmova s kojima se susrećemo u svijetu treninga. Danas ćemo pokriti malo naprednije elemente dizajna programa i fundamentalne parametre opterećenja. 4. Ništa ne zanemarujte Mišići iz ogledala Vrlo su rijetki početnici koji započinju s dobro izbalansiranim programom […]

Originalan program za snagu i masu Postoji nekoliko verzija 5×5 programa. Na primjer, Bill Starr je kreirao 5×5 program koji se uglavnom bazirao na izbačaju, bench pressu i čučnju. Ovdje ćemo se osvrnuti na jednu od prvih verzija 5×5 programa koje su ikad objavljene. Radi se o Reg Parkovom priručniku “Strength & Bulk Training for […]

Jeste li se ikad upitali možete li raditi rectus abdominis, kose trbušnjake i serratus istovremeno? Evo vježbe koja sve to obuhvaća jednom vježbom, a to su serratus kontrakcije! Vježbanje serratusa pomoći će vam u preveniranju ozljede ramena i povećati snagu u benchu zbog povećane stabilizacije lopatica. Ključna stvar je da prilikom izvođenja vježbe okomito držite ruke u […]