Serratus kontrakcije
Jeste li se ikad upitali možete li raditi rectus abdominis, kose trbušnjake i serratus istovremeno?
Evo vježbe koja sve to obuhvaća jednom vježbom, a to su serratus kontrakcije!
Vježbanje serratusa pomoći će vam u preveniranju ozljede ramena i povećati snagu u benchu zbog povećane stabilizacije lopatica. Ključna stvar je da prilikom izvođenja vježbe okomito držite ruke u odnosu na tlo. Kako kontrahirate mišiće podižući torzo prema gore, pripazite da vam ruke cijelo vrijeme održavaju okomiti položaj u odnosu na tlo. Kada dosegnete najvišu točku kontrakcije, zadržite se u njoj 2-3 sekunde, snažno napinjući mišiće abdomena.
Ako vam je taj način prelagan, vježbu pokušajte izvesti sa nogama odignutim od tla.
Premium
