TRENING

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Namjestite se u normalan položaj za sklekove Ruke bi trebale biti nešto šire od ramena Započnite iz položaja u kojem su vam prsa vrlo blizu poda Potisnite se dovoljnom silom koja će vas odbaciti i napraviti dovoljno mjesta za „pljesak“ rukama Pljesnite rukama Vratite ruke u početnu poziciju […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Namjestite se u normalan položaj za sklekove Raširite noge Radna ruka trebala bi biti pozicionirana direktno ispod ramena Slobodnu ruku stavite na kuk Spustite se skoro do poda Potisnite se natrag dok u potpunosti ne ispružite ruku Uključeni mišići: Pectoralis Major Anterior Deltoid Triceps Brachii

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Namjestite se u položaj za uske sklekove s rukama na medicinki Medicinku postavite direktno ispod sredine prsiju Spustite se na rukama dok vam prsa skoro ne dotaknu loptu Potisnite se prema gore dok vam ruke u potpunosti ne budu ispružene. Ne zaključavajte laktove. Uključeni mišići: Pectoralis Major Anterior […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Namjestite se u položaj za uske sklekove s rukama na medicinki Medicinku postavite direktno ispod sredine prsa Spustite se na rukama dok vam prsa skoro ne dotaknu loptu Potisnite se prema gore dok vam ruke u potpunosti ne budu ispružene. Ne zaključavajte laktove. Maknite ruke s medicinke i […]

Povećanje rada tricepsa na teret drugih mišića Mišići zatezači ruku imaju i funkcionalni značaj, jer su i kod velikih potisaka neophodni, a s estetskog gledišta su glavni jer čine većinu mase ruke i ne mogu se sakriti niti u jednoj pozi. Triceps ima tri zasebne glave, s različitim kutovima tijela i u različitim rasponima (amplitudama) gibanja. […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Namjestite se u položaj u kojem će vam ramena biti u širini ručnih hvataljki Potisnite okvir dok u potpunosti ne ispružite ruke Kontrolirano vratite okvir prema prsima tako da vam ruke završe u visini prsa. Ne dozvolite utezima da udare jedni o druge. Uključeni mišići: Pectoralis Major Anterior […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Namjestite se u položaj u kojem će vam ramena biti u širini ručnih hvataljki Potisnite okvir dok u potpunosti ne ispružite ruke Kontrolirano vratite okvir prema prsima tako da vam ruke završe u visini prsa. Ne dozvolite utezima da udare jedni o druge Uključeni mišići: Pectoralis Major Anterior […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Namjestite se u položaj u kojem će vam prsa biti u ravnini s podlogom za ruke Nadlaktice bi trebale zatvarati kut od 90 stupnjeva s tijelom Držite leđa prislonjenima uz naslon i ne naginjite se prema naprijed kako biste potpomogli rad pectoralis majora Potisnite podloge za ruke jednu […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Nagnite se prema naprijed kako biste bolje pogodili srednji dio prsa Lagano savijte ruke Povucite kablove prema sredini Vratite kablove do razine u kojoj vam se dlanovi poravnaju s prsima. Ne dozvolite utezima da udare jedni o druge. Uključeni mišići: Pectoralis Major

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Ostanite u uspravnom položaju kako biste bolje pogodili donji dio prsa Lagano savijte ruke Povucite kablove prema sredini Vratite kablove do razine u kojoj vam se dlanovi poravnaju s prsima. Ne dozvolite utezima da udare jedni o druge. Uključeni mišići: Pectoralis Major