TRENING

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Lagano savijte ruke Dlanove okrenite jedan prema drugome kako biste pogodili prednji deltoid Kabel odižite na visinu ramena (ili malo iznad) Spustite kabel na visinu struka, samo ne dozvolite da utezi udare jedni o druge Cijela vježba mora biti izvedena od strane deltoida. Ne zamahujte tijelom kako biste […]

Upute: Držite struk zategnutim, a leđa ravnima Dižite ramenima Šipku dižite na visinu ramena (oko sredine prsa) Laktove dižite što više Šipku spuštajte dokle god vam ruke ne budu u potpunosti ispružene. Ne dozvolite da vam utezi udare jedni o druge. Ne zamahujte tijelom da biste izvršili pokret. Uključeni mišići: Trapezius Deltoidi Biceps Brachii

Upute: Držite struk zategnutim, a leđa ravnima Održavajte uspravan položaj Lagano savijte ruke Usmjerite dlanove jedan prema drugome Povlačite kablove prema sredini ramena (ili malo iznad njih) dok vam se dlanovi skoro ne dotaknu Spustite kablove na visinu struka Ne dozvolite utezima da udare jedni o druge Ne zamahujte tijelom da biste izvršili pokret Uključeni […]

Dakle, krenimo na posao. Što više rada uložiš u nešto to ćeš bolje rezultate postići. To je uvijek bila široko prihvaćena istina koja je primjenjiva u većini područja života. Ako više učiš, imat ćeš bolje ocjene. Što više vremena provodiš vježbajući neku sportsku tehniku, to ćeš biti bolji sportaš. Što više vremena provodiš vježbajući na […]

Upute: Držite struk zategnutim, a leđa ravnima Sjednite na lagano nakošenu klupu sa šipkom ispred vas Podižite šipku dok vam ruke u potpunosti ne budu ispružene Ne zaključavajte laktove Spustite šipku do visine ramena Uključeni mišići: Deltoidi Trapezius Triceps Brachii

Upute: Držite struk zategnutim, a leđa ravnima Namjestite se u takav položaj da prilikom vježbe šipka putuje iza vas Podižite šipku dok vam ruke u potpunosti ne budu ispružene Ne zaključavajte laktove Spuštajte šipku do visine trapeza Napomena Lagano nagnite glavu prema naprijed kako se ne biste udarili šipkom. Uključeni mišići: Deltoidi Trapezius Triceps Brachii

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Lagano savijte ruke Ploču držite sa suprotnih strana Dlanove okrenite jedan prema drugome Ploču odižite na visinu ramena (ili malo iznad) Spustite ploču na visinu struka Cijela vježba mora biti izvedena od strane deltoida. Ne zamahujte tijelom kako bi pridonijeli izvođenju pokreta. Uključeni mišići: Deltoid

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Sjednite na kraj klupe s nogama ispred vas Nagnite se naprijed tako da vam prsa budu na bedrima Držite bučice ispod nogu Ruke neka budu lagano savijene Dignite bučice u stranu Pokušajte dizati laktove što više Spustite bučice u početni položaj Uključeni mišići:   Posterior deltoid Infraspinatus Teres […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Postavite nogu i ruku na klupu Ruka bi trebala biti ispod ramena Primite bučicu svojom slobodnom rukom Povucite bučicu prema prsima Povucite rame otraga, a prsa naprijed Spustite bučicu dok ne osjetite lagano zatezanje u leđima Uključeni mišići: Latissimus Dorsi Teres Major Rhomboids Posterior Deltoid Infraspinatus Biceps Brachii […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Postavite ruku na koljeno kao oslonac Ruka bi trebala biti ispod ramena Primite bučicu svojom slobodnom rukom Povucite bučicu prema prsima Povucite rame otraga, a prsa naprijed Spustite bučicu dok ne osjetite lagano zatezanje u leđima Uključeni mišići: Latissimus Dorsi Teres Major Rhomboids Posterior Deltoid Infraspinatus Biceps Brachii […]