TRENING

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Namjestite se u položaj za uske sklekove s rukama na medicinki Medicinku postavite direktno ispod sredine prsiju Spustite se na rukama dok vam prsa skoro ne dotaknu loptu Potisnite se prema gore dok vam ruke u potpunosti ne budu ispružene. Ne zaključavajte laktove. Uključeni mišići: Pectoralis Major Anterior […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Namjestite se u položaj za uske sklekove s rukama na medicinki Medicinku postavite direktno ispod sredine prsa Spustite se na rukama dok vam prsa skoro ne dotaknu loptu Potisnite se prema gore dok vam ruke u potpunosti ne budu ispružene. Ne zaključavajte laktove. Maknite ruke s medicinke i […]

Povećanje rada tricepsa na teret drugih mišića Mišići zatezači ruku imaju i funkcionalni značaj, jer su i kod velikih potisaka neophodni, a s estetskog gledišta su glavni jer čine većinu mase ruke i ne mogu se sakriti niti u jednoj pozi. Triceps ima tri zasebne glave, s različitim kutovima tijela i u različitim rasponima (amplitudama) gibanja. […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Namjestite se u položaj u kojem će vam ramena biti u širini ručnih hvataljki Potisnite okvir dok u potpunosti ne ispružite ruke Kontrolirano vratite okvir prema prsima tako da vam ruke završe u visini prsa. Ne dozvolite utezima da udare jedni o druge. Uključeni mišići: Pectoralis Major Anterior […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Namjestite se u položaj u kojem će vam ramena biti u širini ručnih hvataljki Potisnite okvir dok u potpunosti ne ispružite ruke Kontrolirano vratite okvir prema prsima tako da vam ruke završe u visini prsa. Ne dozvolite utezima da udare jedni o druge Uključeni mišići: Pectoralis Major Anterior […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Namjestite se u položaj u kojem će vam prsa biti u ravnini s podlogom za ruke Nadlaktice bi trebale zatvarati kut od 90 stupnjeva s tijelom Držite leđa prislonjenima uz naslon i ne naginjite se prema naprijed kako biste potpomogli rad pectoralis majora Potisnite podloge za ruke jednu […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Nagnite se prema naprijed kako biste bolje pogodili srednji dio prsa Lagano savijte ruke Povucite kablove prema sredini Vratite kablove do razine u kojoj vam se dlanovi poravnaju s prsima. Ne dozvolite utezima da udare jedni o druge. Uključeni mišići: Pectoralis Major

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Ostanite u uspravnom položaju kako biste bolje pogodili donji dio prsa Lagano savijte ruke Povucite kablove prema sredini Vratite kablove do razine u kojoj vam se dlanovi poravnaju s prsima. Ne dozvolite utezima da udare jedni o druge. Uključeni mišići: Pectoralis Major

Upute: Držite struk zategnutim, a leđa ravnima Održavajte uspravan položaj Lagano savijte ruke Usmjerite dlanove jedan prema drugome Povlačite kablove prema sredini ramena (ili malo iznad njih) Ruke bi trebale završiti blizu jedna drugoj Spustite kablove na visinu struka Ne dozvolite utezima da udare jedni o druge Ne zamahujte tijelom da biste izvršili pokret Uključeni […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Uhvatite šipku na širinu koja vam najviše odgovara – u širini ramena ili šire (Uži hvat više pogađa triceps, širi će bolje pogoditi prsa) Držite ručne zglobove ravnima Smjestite šipku iznad prsa, a ne iznad vrata Spustite šipku tik iznad prsa Podignite šipku dok u potpunosti ne ispružite […]