TRENING

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Uhvatite šipku na širinu koja vam najviše odgovara – u širini ramena ili šire. (Uži hvat više pogađa triceps, širi će bolje pogoditi prsa) Držite ručne zglobove ravnima Smjestite šipku iznad prsa, a ne iznad vrata Spustite šipku tik iznad prsa Podignite šipku dok u potpunosti ne ispružite […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Uhvatite šipku na širinu koja vam najviše odgovara – u širini ramena ili šire. (Uži hvat više pogađa triceps, širi će bolje pogoditi prsa) Držite ručne zglobove ravnima Smjestite šipku iznad prsa, a ne iznad vrata Spustite šipku tik iznad prsa Podignite šipku dok u potpunosti ne ispružite […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Uhvatite šipku na širinu koja vam najviše odgovara – u širini ramena ili šire. (Uži hvat više pogađa triceps, širi će bolje pogoditi prsa) Držite ručne zglobove ravnima Smjestite šipku iznad prsa, a ne iznad vrata Spustite šipku tik iznad prsa Podignite šipku dok u potpunosti ne ispružite […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Namjestite se u normalan položaj za sklekove Ruke bi trebale biti u širini ramena/točno ispod ramena Spustite se na rukama tako da vam prsa skoro dotaknu pod Potisnite se prema gore dok vam ruke u potpunosti ne budu ispružene. Ne zaključavajte laktove. Uključeni mišići: Pectoralis Major Anterior Deltoid […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Namjestite se u normalan položaj za sklekove Ruke bi trebale biti u širini ramena/točno ispod ramena Noge oslonite na koljena, ne stopala Spustite se na rukama tako da vam prsa skoro dotaknu pod Potisnite se prema gore dok vam ruke u potpunosti ne budu ispružene. Ne zaključavajte laktove. […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Namjestite se normalan položaj za sklekove Približite dlanove jedan drugome tako da se dodiruju i nalaze točno ispod sredine prsa Spustite se na rukama tako da vam prsa skoro dotaknu pod Potisnite se prema gore dok vam ruke u potpunosti ne budu ispružene. Ne zaključavajte laktove Uključeni mišići: […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Namjestite se normalan položaj za sklekove Raširite ruke tako da su nešto šire od ramena Spustite se na rukama tako da vam prsa skoro dotaknu pod Potisnite se prema gore dok vam ruke u potpunosti ne budu ispružene. Ne zaključavajte laktove. Uključeni mišići: Pectoralis Major Anterior Deltoid Triceps […]

Upute: Namjestite se u normalan položaj za sklekove Neka su vam ruke malo šire od ramena Držite noge ravnima i podignite stražnjicu prema gore kao da radite istezanja poput mačke Savijte ruke i spustite tijelo u kružnom luku Kada vam se kukovi nađu najbliže podu, ispružite ruke i leđa Potisnite se prema petama ispružajući ruke […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Namjestite se u normalan položaj za sklekove Ruke bi trebale biti nešto šire od ramena Započnite iz položaja u kojem su vam prsa vrlo blizu poda Potisnite se dovoljnom silom koja će vas odbaciti i napraviti dovoljno mjesta za „pljesak“ rukama Pljesnite rukama Vratite ruke u početnu poziciju […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Namjestite se u normalan položaj za sklekove Raširite noge Radna ruka trebala bi biti pozicionirana direktno ispod ramena Slobodnu ruku stavite na kuk Spustite se skoro do poda Potisnite se natrag dok u potpunosti ne ispružite ruku Uključeni mišići: Pectoralis Major Anterior Deltoid Triceps Brachii