TRENING

Sklekovi osnovni Primarni mišići koji rade: prsa Sekundarni mišići koji rade: triceps Okrenite se licem prema podlozi. Oslonite se na nožne prste i dlanove, a tijelo držite u ravnoj u liniji. Dlanove postavite ispod ramena. Savijajući podlaktice, spustite se prsima što bliže podu i istim putem vratite se natrag. Izdahnite zrak dok se spuštate, a […]

Zašto je hvat bitan? Zato što je to način na koji primamo šipku i nakon toga izvodimo vježbu. Sigurno ste mnogo puta kada ste hvatali šipku premještali hvat i namještali onaj koji vam najbolje paše. O hvatu ovisi i na koji način pogađamo određeni mišić koji radimo. Nekad ćete ovisno o hvatu lakše podići samo […]

Postavljaju se pitanja o tome koliko treninga snage tjedno provoditi s djecom. U većem broju radova pokazano je da najbolje efekte u poboljšanju snage doprinosi provođenje treninga 2 – 3 puta tjedno s danom odmora između treninga (Roetert, 2003., Totten, 1986, Faigenbaum i sur. 1996,). Faigenbaum i Westcott (2000) za djecu(7 – 9 godina) preporučuju […]

Hipokinezija je nažalost dio naše svakodnevnice! Naša gibanja svedena su uglavnom na korištenje donjeg dijela tijela prilikom kretanja i obavljanja svakodnevnih aktivnosti, za razliku od gornjeg dijela tijela koji se minimalno ili nikako ne koristi. Johnny G KRANK cycle by MATRIX dio je“ naše“ svakodnevnice. Sastavni je dio naše kardio zone i može se koristiti […]

Činjenica je da ako uložite što više truda u postizanje nekog cilja, ostvarit ćete bolje rezultate. Npr., ako želite postati dobar nogometaš, morate čviše vježbati i igrati nogomet. Ako želite svirati gitaru, morate više vježbati na njoj. Ako želite odličan uspjeh u školi, morate više učiti. Što se tiče stjecanja mišićne mase, stvar je apsolutno suprotna. […]

Kada vježbači rade trening za ruke, većini je naglasak na bicepsu. Biceps brachii veliki je dvoglavi mišić koji čini veći dio gornjeg dijela ruke, ali prilikom treninga on ne radi sam. Brachialis i brachioradialis su mišići koji pomažu savijati lakat, ali također doprinose veličini i obliku same ruke. Potrebno je malo više treninga kako bi narasli […]

Treneri uvijek traže neke nove metode treninga koje mogu poboljšati sportske rezultate i podići motoričke i funkcionalne sposobnosti na višu razinu. U novije se vrijeme u kondicijskoj pripremi počinju ponovno koristiti rekviziti i načini vježbanja koji su korišteni u prošlosti. Tu se podrazumijeva korištenje girja (kettlebells), čekića, teških palica, dizanje različitih kamenja, ekspandera (različiti federi), […]

O vipr-u Iako na prvi pogled izgleda kao nezgrapna gumena cijev, ViPR je iznimno efektan, neuništiv i nevjerojatno funkcionalni rekvizit. Napravljen je od gume i dostupan u 7 različitih težina te se njime može izvoditi mnogo vježbi koje zadovoljavaju bilo koji stupanj sposobnosti. Može se nositi, bacati, naginjati, bacati prevrtati, rolati i gaziti. Specijalni dizajn […]

Izdržaj na podlakticama Primarni mišići koji rade: donji trbušnjaci Sekundarni mišići koji rade: kosi trbušnjaci Okrenite se licem prema podlozi, oslonite se na nožne prste i podlaktice, a tijelo držite u ravnoj liniji. Duboko dišite i pokušajte izdržati u navedenom položaju. Za početak 10-15 sekundi te s vremenom povećavajte do 1 minute. Bočni izdržaj Primarni mišići […]

Čučanj je osnovna vježba u kojoj je uključeno velik broj mišičnih skupina. Glavni ekstenzor je gluteus maximus, a u zglobu koljena quadriceps femoris. Tu su ujedno i mišići agonisti m. Iliopsoaskao glavni fleksor u zglobu natkoljenice u zglobu kuka, a antagonist m. Gluteus maximus dok je biceps femoris glavni antagonist za m. Quadriceps. Čučanj možete […]