Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trening na KRANK cycle-u

Hipokinezija je nažalost dio naše svakodnevnice!

Naša gibanja svedena su uglavnom na korištenje donjeg dijela tijela prilikom kretanja i obavljanja svakodnevnih aktivnosti, za razliku od gornjeg dijela tijela koji se minimalno ili nikako ne koristi.

Johnny G KRANK cycle by MATRIX dio je“ naše“ svakodnevnice. Sastavni je dio naše kardio zone i može se koristiti u svrhu zagrijavanja za trening ili kao poseban program kardio treninga.

Specifičan je po tome što aktivira više gornji dio tijela (od zdjelice do vrata) i to redom: core, prsa, leđa, ramena, ruke. Poboljšava izdržljivost, jača i stabilizira gornji dio tijela, oblikuje muskulaturu (definicija) i reducira masno tkivo.

KRANK cycle Karakterizira ga to što je prilagodljiv u više dimenzija. Gornja konzola može se micati naprijed i nazad te u dva različita smjera pri čemu se aktiviraju druge vrste mišića kao agonisti. Sjedalo je mobilno tako da se jednim potezom može skinuti i trening se može nastaviti u stojećem položaju.

Opterećenje se jednostavno prilagođava otpornikom tako da se na njemu može trenirati od laganog  do vrlo visokog intenziteta, što daje vrlo velike mogućnosti u programiranju treninga. Također, vrlo je zanimljivo spomenuti da se može izolirati rad samo jednom rukom pri čemu aktiviramo i stabilizatore trupa i antirotatore trupa koji su vrlo bitni pri obavljanju svakodnevnih aktivnosti.

 

Sprava je prilagođena i osobama s invaliditetom.

Vrtnja jednom rukom unatrag u stojećem položaju

 

UKRANK cycle položaju jednom nogom naprijed, blago savijenim koljenima i čvrsto stabiliziranim trupom u laganom pretklonu primite suprotnom rukom jednu ručku i kružnim pokretima ciklično vučete istu prema nazad, nakon određenog vremena učinite isto drugom rukom.

Vježba je aerobnog tipa i može se koristiti kao zagrijavanje u uvodnom dijelu treninga, kao sastavni dio kardio ili kombiniranog treninga. Intenzitet se također može prilagoditi ovisno o cilju, pa se tako može izvoditi kontinuirano, intervalno ili varijabilno.

Prilikom izvedbe ove vježbe aktiviraju se: stabilizatori trupa, mišići leđa, ramena i bicepsa, a svrha joj je poboljšanje izdržljivosti, pokretljivosti, stabilnosti, funkcionalne snage, tonusiranje muskulature, oblikovanje muskulature, redukcija masnog tkiva…

 

Vrtnja dvjema rukama istovremeno naprijed u sjedećem položaju

U sjedećem položaju, čvrsto stabiliziranim trupom, primite obje ručke u istoj ravnini te kružnim pokretima ciklično vucite iste prema naprijed s tendencijom zadržavanja u istoj liniji.

KRANK cycle

Vježba je također aerobnog tipa i može se koristiti u uvodnom dijelu treninga, kao sastavni dio kardio ili kombiniranog treninga. Intenzitet se također može prilagoditi ovisno o cilju, pa se tako može izvoditi kontinuirano, intervalno ili varijabilno.

Prilikom izvedbe ove vježbe aktiviraju se: stabilizatori trupa, mišići prsa, ramena, tricepsa a svrha joj je poboljšanje izdržljivosti, pokretljivosti, stabilnosti, funkcionalne snage, tonusiranje muskulature, oblikovanje muskulature, redukcija masnog tkiva…

 

Autor: Zdenko Bodrožić

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se