Trening na KRANK cycle-u

Hipokinezija je nažalost dio naše svakodnevnice!

Naša gibanja svedena su uglavnom na korištenje donjeg dijela tijela prilikom kretanja i obavljanja svakodnevnih aktivnosti, za razliku od gornjeg dijela tijela koji se minimalno ili nikako ne koristi.

Johnny G KRANK cycle by MATRIX dio je“ naše“ svakodnevnice. Sastavni je dio naše kardio zone i može se koristiti u svrhu zagrijavanja za trening ili kao poseban program kardio treninga.

Specifičan je po tome što aktivira više gornji dio tijela (od zdjelice do vrata) i to redom: core, prsa, leđa, ramena, ruke. Poboljšava izdržljivost, jača i stabilizira gornji dio tijela, oblikuje muskulaturu (definicija) i reducira masno tkivo.

Karakterizira ga to što je prilagodljiv u više dimenzija. Gornja konzola može se micati naprijed i nazad te u dva različita smjera pri čemu se aktiviraju druge vrste mišića kao agonisti. Sjedalo je mobilno tako da se jednim potezom može skinuti i trening se može nastaviti u stojećem položaju.

Opterećenje se jednostavno prilagođava otpornikom tako da se na njemu može trenirati od laganog  do vrlo visokog intenziteta, što daje vrlo velike mogućnosti u programiranju treninga. Također, vrlo je zanimljivo spomenuti da se može izolirati rad samo jednom rukom pri čemu aktiviramo i stabilizatore trupa i antirotatore trupa koji su vrlo bitni pri obavljanju svakodnevnih aktivnosti.

Sprava je prilagođena i osobama s invaliditetom.

Vrtnja jednom rukom unatrag u stojećem položaju

U položaju jednom nogom naprijed, blago savijenim koljenima i čvrsto stabiliziranim trupom u laganom pretklonu primite suprotnom rukom jednu ručku i kružnim pokretima ciklično vučete istu prema nazad, nakon određenog vremena učinite isto drugom rukom.

Vježba je aerobnog tipa i može se koristiti kao zagrijavanje u uvodnom dijelu treninga, kao sastavni dio kardio ili kombiniranog treninga. Intenzitet se također može prilagoditi ovisno o cilju, pa se tako može izvoditi kontinuirano, intervalno ili varijabilno.

Prilikom izvedbe ove vježbe aktiviraju se: stabilizatori trupa, mišići leđa, ramena i bicepsa, a svrha joj je poboljšanje izdržljivosti, pokretljivosti, stabilnosti, funkcionalne snage, tonusiranje muskulature, oblikovanje muskulature, redukcija masnog tkiva…

Vrtnja dvjema rukama istovremeno naprijed u sjedećem položaju

U sjedećem položaju, čvrsto stabiliziranim trupom, primite obje ručke u istoj ravnini te kružnim pokretima ciklično vucite iste prema naprijed s tendencijom zadržavanja u istoj liniji.

Vježba je također aerobnog tipa i može se koristiti u uvodnom dijelu treninga, kao sastavni dio kardio ili kombiniranog treninga. Intenzitet se također može prilagoditi ovisno o cilju, pa se tako može izvoditi kontinuirano, intervalno ili varijabilno.

Prilikom izvedbe ove vježbe aktiviraju se: stabilizatori trupa, mišići prsa, ramena, tricepsa a svrha joj je poboljšanje izdržljivosti, pokretljivosti, stabilnosti, funkcionalne snage, tonusiranje muskulature, oblikovanje muskulature, redukcija masnog tkiva…

Autor: Zdenko Bodrožić