TRENING

Koji ste tjelesni tip: ektomorf, mezomorf ili endomorf? Baš kao i onda kad ste bili mladi, vaš tjelesni tip određuje kako ćete lako – i koliko – mišića izgraditi. Pogledajte što biste trebali činiti po tom pitanju. Kratak osvrt na članak: Treningom snage izgrađujete novu mišićnu masu i povećavate kardiovaskularnu izdržljivost. Budite oprezni: ozljeda u […]

Vježbanje na kablovima ima benefit brzine – vrlo lako se promijene težine i vrsta ručki čime se osigurava kontinuirana napetost mišića. Sjedeće latissimus vučenje i stojeće vučenje složena je serija konfigurirana kako bi se izvukla prednost lakše druge vježbe. Kada se umorite na sjedećem položaju, postavite tijelo u bolji polažaj poluge tako da se ustanete, […]

Koliko vam se puta dogodilo da ste posegnuli, primjerice, za teškom kutijom želeći je podignuti na policu, pa vas je pritom nešto “presjeklo” u leđima? Ili ste se noseći pune vrećice već nakon nekoliko stepenica dobro zapuhali? Ako se često nađete u ovakvim ili sličnim situacijama, krajnje je vrijeme da učinite nešto za sebe! Ok, […]

Kada trening s klasičnim utezima postane monoton i manjka motivacije, potrebno je uvesti nešto novo, malo drugačije, a opet vrlo produktivno. Upotreba medicinke kao drugačijeg oblika utega u fitnesu pruža zanimljivij i podjednako efikasan način vježbanja. Medicinke su lopte različitih težina najčešće u rasponu od 0,5 do 10 kg, napravljene od različitih materijala i oblika: […]

Nekoga od vas, sigurno, muči  problem nedostatka snage i tjelesne mase, a ne poznaje način na koji će to riješiti. Upravo iz tog razloga želimo vas informirati o tome kako izgraditi mišićnu masu i povećati snagu. Tri su najbitnija faktora koja utječu na povećanje mišićne mase: trening, prehrana i odmor. Ukoliko jedan od njih izostane, […]

Znate li kojih je to pet fundamentalnih principa za izgradnju mišića? Ako ne znate, pridružite nam se i naučite, nećemo vam naplatiti. Kratak osvrt članka: Jedini način kako izgraditi mišiće je nanijeti im štetu, a potom ih popraviti. Mišićni rast zahtijeva energiju i događa se izvan teretane u vrijeme kada odmarate. Osigurajte tijelu dovoljnu količinu […]

Tricepsi, bedra i stražnjica: Zašto uopće postoje „problematična područja“? Većina žena ima „problematična područja“, odnosno mjesta na tijelu gdje se masnoće najlakše skupljaju i s kojih ih je jako teško ukloniti. Kod većine žena to su mjesta na bedrima, gluteusu (stražnjici), a kod nekih su to i tricepsi (stražnji dijelovi ruku), popularne „ljubavne ručke“. Nakon […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Ne zamahujte tijelom kako biste savladali pokret Podignite bučice tako da vam se ruke što više pregibnu Spustite bučice skoro do potpune ispruženosti ruku Uključeni mišići: Biceps Brachii

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Ne zamahujte tijelom kako biste savladali pokret Podignite bučicu tako da vam se ruka što više pregibne Spustite bučicu skoro do potpune ispruženosti ruke Ponovite pokret i s drugom rukom Uključeni mišići: Biceps Brachii

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Ne zamahujte tijelom kako biste savladali pokret Podignite bučicu tako da vam se ruka što više pregibne Spustite bučicu skoro do potpune ispruženosti ruke Ponovite pokret i s drugom rukom Uključeni mišići: Biceps Brachii