Pogled na biceps

Kada vježbači rade trening za ruke, većini je naglasak na bicepsu. Biceps brachii veliki je dvoglavi mišić koji čini veći dio gornjeg dijela ruke, ali prilikom treninga on ne radi sam.

Brachialis i brachioradialis su mišići koji pomažu savijati lakat, ali također doprinose veličini i obliku same ruke. Potrebno je malo više treninga kako bi narasli na način na koji mi želimo. Brachioradialis čini dobar dio podlaktice. Drugim riječima, biceps trening nije samo trening bicepsa.

Većina ljudi počinje svoj biceps trening s ravnim biceps pregibom koji je, nedvojbeno, najbolja vježba za rast samog mišića.

Sjetite se, mišići se s vremenom priviknu na isti način treninga. Mišići uče da budu učinkovitiji, ali oni nakon nekog vremena prestanu rasti zbog manjka izazova. Radeći manju skupinu mišića u prvom treningu, na taj način ćete ih izgoriti i onda će veće mišićne skupine raditi čak i teže jer neće imati toliku pomoć od manjih mišićnih skupina i time će morati raditi više mišićnih vlakana. I dok to izgleda u suprotnosti s fiziološkim standardnim izražavanjem mišića, kontinuirani stres tjera na kontinuiranu potražnju, koji bi se trebao prevesti u većoj snazi i u veličini dobitka samog mišića.

Većina od nas su ili dešnjaci ili ljevaci, a više ljudi nego što mislite ima jedan biceps koji je malo veći od drugog. Ta je veličina manja od 1 cm i neprimjetna je.

Međutim, kada je razlika u veličini ruka je značajnija (neki vježbači imaju više od 2 cm razlike u njihovim rukama), to može biti neugodno i frustrirajuće.

Ako ste u ovom dijelu, vjerojatno ste pokušali trikove poput što težeg rada sa slabijom rukom ili više ponavljanja s istom težinom. Ipak, vaša ruka je najvjerojatnije manja zato što je slabija, tako da nema smisla raditi slabu ruku s više težine ili više ponavljanja. To bi značilo da biste trebali svoju jaču ruku netrenirati toliko da rast mišića stagnira, a sumnjam da je to rješenje koje tražite.

Ključ za rast slabije ruke sastoji se od dvije varijable treninga: volumen i frekvencija. Pokušajte dodati nekoliko dodatnih seta bučica ili jednoručnih vježbi sajla sa slabijom rukom na kraju treninga bicepsa. Također, dodajte dan ili dva svakog tjedna u kojem ćete napraviti setove za slabiju ruku – 4 do 6 setova u svakom od tih treninga trebalo bi biti dovoljno. Radite to tako nekoliko mjeseci, a zatim se ponovno izmjerite.

Autor: Marko Hrgetić