TRENING

Kao i na drugim mjestima, i u teretani vrijede pravila bontona kojih ako se ne pridržavate, možete lako postati ne-baš-rado viđen član. Navodimo šest glavnih pravila gym bontona: 1. Ne uznemiruj susjeda Jednostavno, nemoj. Ako si prvi put u teretani, potraži pomoć trenera. Možeš pitati i nekog drugog, ali ne uznemiruj osobe koje rade kardio ili serije. […]

Dosad ste sigurno viđali dobro utrenirane ‘tipove’ koji imaju ogroman gornji dio tijela i noge kao čačkalice. Sigurno ste čuli i bezbroj viceva na račun istih tipova. Stoga, ako ne želite biti takvi, nastavite čitati! Često je razlog gore navedenog ”izgleda” taj što se pri treniranju – zanemaruju kvadricepsi. Trening kvadricepsa ne mora biti previše kompliciran. […]

znanstveno-istraživački projekt Studija objavljena u European Heart Journal pokazuje da je redovna tjelesna aktivnost u ranoj odrasloj dobi u visokom postotku utjecala na vjerojatnost razvoja srčanih bolesti kasnije u životu. U ovaj znanstveno-istraživački projekt su bili uključeni podaci prikupljenih kod preko 700.000 muškaraca iz Švedske starih 18 godina u periodu između 1969. godine i 1984., […]

Vjerujem da ste mnogo puta naletjeli na tekstove o tome kako krenuti s vježbanjem, s kojim vježbama započeti tu zdravu životnu promjenu… Osim toga, siguran sam da ste se i potrudili pa porazgovarali sa trenerima u obližnjem fitness centru, koji su vas savjetovali ‘ovo‘ ili ‘ono‘, a sve kako bi što manje ‘lutali’ u ostvarenju […]

MIT #1 KARDIO VJEŽBE BOLJE SU ZA MRŠAVLJENJE OD DIZANJA UTEGA Istina: Ovo je jedan od najstarijih mitova; kardio je oduvijek bio prvi izbor pretilih. Kardiovaskularnim vježbama poput trčanja ili plivanja, istina, sagorijevaju se kalorije, ali tijekom takvog treninga ne rastu mišići! Dizanjem utega povećava se mišićna masa, što znači da se metabolizam ubrzava jer […]

Sigurno ti se često dogodi da se pojaviš u teretani nakon posla, faksa, napornog tjedna koji je ispio i posljednji atom energije iz tebe. I sada bi, na kraju dana, trebao odraditi kvalitetan i učinkovit trening. Bezbroj pitanja i problema mota ti se po glavi i jedino što želiš je topli krevet, fina hrana i malo […]

Žene se razlikuju od muškaraca u mnogim stvarima, pa je tako i sa sportskim treningom. Prilikom konstruiranja trenažne aktivnosti namijenjene ženama treba u obzir uzeti određene specifičnosti. Sklonost ozljedama kod žena Ozljeda prednjeg križnog ligamenta je 4 – 8 puta učestalija kod žena nego kod muškaraca. Razlozi tome su (Watson i Haddad, 2004): Šira zdjelica […]

Trkači, posebno početnici, često padaju u zamku kako je trčanje – lako! Zbog takvog razmišljanja, prvim treninzima i utrkama često pristupaju s pogrešnim pretpostavkama i idejama. Donosimo nekoliko korisnih savjeta koji će pomoći da vaši prvi trkački koraci ne dovedu do nekih frustrirajućih lekcija.  

Trening s utezima nije zdrav. Uništit ćete vaše zglobove. Čučnjevi su loši za koljena. Mrtvo dizanje je loše za leđa.  U prvom dijelu teksta o dilemama koje imamo oko liječničkih metoda, bavili smo se temom određivanja “viška tjelesnih masnoća” i “pretilosti” pomoću ITM-a, a u drugom nastavku posvetit ćemo se bavimo tihim ubojicom tj. visokim krvim tlakom […]

Gotovo sam uvjerena da je većina djevojaka koje se bore s viškom kilograma barem jednom u životu izjavila rečenicu “Želim istopiti salo s trbuha”! Eh, ne ide to baš tako! Ne možete baš zamisliti/isplanirati topiti masno tkivo s pojedinog dijela tijela. Naime, masno tkivo ili gubite svugdje ravnomjerno – ili nigdje. Oni koji su nekad u životu […]