TRENING

Ovo je jedan od onih tekstova koje je moguće iznova i iznova pisati i uvijek će postojati neki koji će mu proturječiti ili se neće slagati. Ideja je vrlo jasna – Žene, radite čučanj! Svaki trener s dugom vježbačkom praksom sigurno može posvjedočiti koliki broj djevojaka dolazi pitati što da rade kako bi “malo učvrstile guzu”. […]

Većina tradicionalnih programa vježbi za rast mišića jednostavno ne pali kod prirodno mršavih ljudi. Ako ste ektomorf, za vas vrijede drugačija pravila. Ignorirajte ta pravila i možete odmah zaboraviti na skori rast mišića. Slijedite pravila u nastavku i pitanje ”Ideš li ti uopće u teretanu?”, zamijeniti će ”Natječeš li se ti u bodybuildingu?” Kako prepoznati […]

Trening s vijačom je zabavna varijanta kardio treninga. Uz to što promiče kardiovaskularno zdravlje, izvođenjem ovog treninga povećavamo aerobnu izdržljivost. Također, trening vijačom čini nas okretnijima i svjesnijim prostora koji nas okružuje, kao i naših kretnji. To je vjerojatno i razlog zašto borci (i sportaši općenito) koriste vijaču kao nezamjenjivo oruđe u svojim treninzima. Kako izgleda […]

Za sve koji dosad nisu puno znali o njemu, boks predstavlja sport visokog intenziteta vježbanja. On ubrzava metabolizam i puls, a taj efekt traje i dugo nakon treninga. To praktično znači manju apsorpciju kalorija i masti tokom dana, što je izuzetno važno za prevenciju prekomjerne tjelesne težine. Danas je boks postao jedan od najpopularnijih fitness […]

Vani je hladno i nemate volje uopće napuštati topli dom? Ovo će uskoro biti vrlo čest slučaj – pogotovo na kontinentu Hrvatske. I što sad? Mislite da možete izvući i ne vježbati? E pa ne možete! Naime, postoji cijeli niz vježbi koje možete izvoditi kod kuće bez ikakvih rekvizita. Za početak, preporučamo vam ove četiri vježbe: […]

Želite li veću mišićnu masu, ali i veću snagu? Beta alanin je suplement koji će vam to osigurati. Riječ je o neesencijalnoj i jedinoj prirodnoj beta-aminokiselini. Točnije, beta alanin je neproteinogenička aminokiselina jer se vjeruje da ne sudjeluje u sintezi proteina. Prema studijama provedenim u posljednjih nekoliko godina, beta alanin je jedan od ključnih suplemenata koje bi […]

Hoćete li zbog treninga s težinom nabiti masu? Hoćete li zbog unosa ugljikohidrata dobiti masne naslage? Što sa mitom o 3 obroka dnevno? Saznajte odgovore na top 5 pitanja za početka programa za gubitak tjelesnih masnoća! Hoću li zbog treninga s težinom izgledati ogromno? Trening s težinom je jednostavno jedini način na bi se postigao […]

HIIT trening je u suštini intervalni trening, znači da se radi niz kratkotrajnih, intenzivnih kardio serija sa aktivnom pauzom. Fizička aktivnost koja se bira zavisi i od samih sposobnosti vježbača, tako da za početnik hiit treningom može smatrati i intenzivnije hodanje. Ovakav trening se smatra aerobnim, iako posjeduje elemente anaerobnog treninga, njegovo trajanje može biti […]

Nemojte bježati od prostora sa utezima dok se pripremate za veliku utrku. Umjesto toga, dižite utege kako biste održali mišićnu snagu i kondiciju. Zato trkom i u teretanu! Tek ste nedavno donijeli odluku da ćete započeti sa treningom za vaš prvi maraton. Izvrsno! Nakon što ste napravili raspored trčanja, dana odmora i plan prehrane na jednom mjestu, nikako […]

Kad bismo u samo jednoj rečenici trebali objasniti što je contrology pilates tada bismo rekli da je contrology pilates “potpuna koordinacija duše i tijela“. Contrology je izvorni “fitness sustav” kojeg je u prvoj polovici 20. stoljeća razvio Joseph Pilates. Kako je sam tvorac naveo “contrology ravnommjerno razvija tijelo, ispravlja krivo držanje, vraća fizičku vitalnost te […]