TRENING

Pravilo broj 1: Ne radi nešto za ništa To znači da trebaš znati što radiš i zašto. To se odnosi i na trenera i na vježbača. TFW koristi 3 – 4 treninga tjedno (maksimalno 4 treninga). Podijeljeno je na sljedeći način: Ponedjeljak gornji dio tijela Utorak „Uragan“ (Hurricane) Četvrtak „Uragan“ (Hurricane) Petak donji dio tijela […]

Postoji velik broj poznatih grupnih programa. Uz CrossFit koji je u biti sustav treninga i koji vas usmjerava da sami programirate, postoje p90x i Insanity koji imaju svoj specifičan redoslijed i program. Program tj. sustav treninga koji me se posebno dojmio i koji je analiziran i razvijan kroz zadnjih 15 godina je onaj koji je […]

Sprintanje je jedan od najeksplozivnijih kardiovaskularnih vježbi za sagorijevanje masti koje možete raditi. Ne zahtjeva posebnu opremu osim otvorenog trkališta ili livade – što je izvrsno. Radi se o vježbi koja obuhvaća cijelo tijelo, odnosno mnoštvo mišićnih skupina. Aktivira vaše listove, tetive, stražnjicu, abduktore, latove, bicepse i trbušnjake. Zato budite (skoro) kao Usain Bolt i […]

Imate li prijatelje vježbače, zacijelo ste čuli uzrečicu da ono što rade nije trening, nego “stil života”. Koliko god to pretenciozno zvučalo, to je prava tajna njihova uspjeha! Naime, samo s dobrim navikama vezanim uz trening, prehranu, suplemente i spavanje, imat ćete dobre rezultate i uspjeti ostvariti zacrtane ciljeve. Jedan od najvećih neprijatelja vaše forme […]

1. Dizanje utega s egom Ovo je daleko najveća greška koju bilo tko može napraviti na bilo kojoj razini treniranja. Dizanje utega s egom je dizanje ili guranje utega prevelike težine, i to ne kako biste bili u formi, već kako biste impresionirali prijatelje, suprotan spol ili nekog iskusnijeg dizača utega. Mogu vam reći iz […]

Početnicima u bodybuildingu nazivaju se svi oni koji vježbaju od četiri do šest mjeseci i manje. No, je li netko početnik ili ne vrlo je individualna kategorija. Neki vježbaju godinama, a kao da su jučer počeli, a neki pak napreduju jako brzo. Ipak, potrebno je oko šest mjeseci kontinuiranog vježbanja da bi se u potpunosti […]

Zgibovi su odlična vježba za gornji dio leđa. Dosta su teški i zbog toga ih većina pojedinaca koji odlaze u teretanu izbjegava ili ih ne radi pravilno. U ovom članku pročitajte sljedeće: vodič za prilagođavanje opterećenja za optimiziranje učinka treninga potpuni vodič za napredak od početnika do naprednog treninga koju vrstu zgibova treba raditi i […]

Uz sve obaveze koje ima jedna prosječna osoba, uobičajeno je razmišljanje kako nema dovoljno vremena za vježbanje. Uzrok takvom razmišljanju jest to što često pamtimo kako smo vježbali dok smo bili mladi, a to je sat do dva dnevno, šest puta tjedno. Mladost – ludost. Većina stvari koja je funkcionirala tada mogla se učiniti i s manje […]

Vjerojatno ste već čuli za HIIT. I ne, nema nikakve veze s nasiljem, ali postoji mogućnost da ćete se nakon dobro odrađenog HIIT treninga osjećati kao da ste se potukli s nekime. HIIT je kratica za intervalni trening visokog intenziteta (High Intensity Interval Training). Za svaku vježbu postoji kratak period maksimalnog truda nakon kojeg slijedi […]

Bez boli nema napretka, je li tako? Što ako vam kažemo da postoje tri jednostavna načina za dobivanje jednakih (ili čak boljih) rezultata i to s manje boli nakon treninga? Dobre vijesti: ne morate mijenjati puno toga! Sve što trebate napraviti su male prilagodbe u vašem planu treniranja kako biste dobili gotovo jednake rezultate bez ukočenosti i […]