TRENING

U prva dva članka donijeli smo vam program treninga legende bodybuildinga Doriana Yatesa za prsa i bicepse te za leđa, a u trećem je red došao na deltoide i tricepse. Yates za ovu skupinu mišića preporučuje 7 sljedećih vježbi: Dumbbell Shoulder Press (potisak bučicama za ramena): Yates bi odradio jednu seriju sa 10-12 ponavljanja, nakon toga […]

Kratak i efikasan trening od 20-ak minuta može značajno podići vašu razinu energije. Predstavit ćemo vam kombinaciju kardio vježbi i vježbi snage koje su namijenjene svim ženama koje nemaju dovoljno vremena kako bi posjetile teretanu. Prednost ovog treninga je smanjivanje masnoća. Broj ponavljanja ovisit će o vremenu koje imate na raspolaganju. Dva ponavljanja uzet će vam […]

Nakon što smo u prvom od 4 članka otkrili program Doriana Yatesa za prsa i bicepse, u ovom vam donosimo njegov program za leđa. Ako je ustajanje s kauča jedini trening koji vaša leđa rade, vrijeme je za ozbiljno vježbanje.   Isprobajte ovih 5 super vježbi za leđa:    1. Bent-arm dumbbell pullover (prevlačenje u pregibu) […]

Ako želite veslati kajak uzvodno ili udarati boksačku vreću morate razviti rotacijsku snagu ili sposobnost trupa da savija gornji dio tijela. Trup je stabilizator vašeg tijela i kao temelj snage odgovoran je za vaše držanje. Vaše ruke, noge i glava se oslanjaju na snagu trupa. Stoga je veoma važno nastojati ga ojačati pravim vježbama. Vježba landmine […]

Za prosječnog vježbača koji je upoznat s natjecanjem World’s Strongest Man, takva vrsta treninga može mu se činiti neizvedivim. Ovo poznato natjecanje uključuje razne aktivnosti u kojima se ispituju snaga i izdržljivost natjecatelja, kao primjerice podizanje bačvi, guma i auta ili cijepanje drva. No, nemojte dopustiti da vam sve lađe potonu. Iako zvuči zastrašujuće, možete […]

Uvijek prilikom odabira sustava treninga i ciljeva vježbanja trebamo biti objektivni prema sebi i zapitati se koliko smo fizički sposobni. To se odnosi i na osobne trenere da procijene svoje klijente gdje realno pripadaju. Većina ljudi je prema svojim sposobnostima subjektivna, iako bi bilo puno bolje da su objektivni. Puno je lakše kad vam trener […]

Dorian Yates ušao je u povijest bodybuildinga sa 6 uzastopno osvojenih naslova Mr. Olympije u razdoblju od 1992. do 1997. godine i tako postao uzor mnogim vježbačima diljem svijeta. Dobra vijest je da je Yates odlučio podijeliti svoj program vježbanja sa svojim fanovima. U 4 sljedeća članka, uključujući ovaj, donosimo vam program njegovog vježbanja prema […]

Novi trendovi u vježbanju iz dana u dan motiviraju vježbače, no nemojte zaboraviti na klasične vježbe koje su jednako učinkovite. Osnovne vježbe kao što su čučnjevi, iskoraci, mrtvo dizanje dio su svakodnevnih treninga mnogih rekreativaca i sportaša. No, postoji i velik broj “zaboravljenih”, a ne manje efikasnih vježbi koje možete uvrstiti u svoj program vježbanja. […]

Crossfit je definitivno u zadnjih nekoliko godina zauzeo značajno mjesto u svijetu fitnessa. Metoda treninga i natjecanja koju je 80-ih godina osmislio bivši gimnastičar Greg Glassman, proširila se svijetom brzinom svjetlosti i zauzela ogromno mjesto u rekreativnom vježbanju. Premda su mišljenja o crossfitu u svijetu fitnessa dosta podijeljena, kao kineziolog sam osjetio potrebu za analizu […]

Zavirili smo malo u prošlost i odlučili vam donijeti 5 vježbi koje su nekada bile uobičajene, a danas su “zaboravljene” ili ih vježbači rijetko koriste. Provjerite koristite li neku od ovih vježbi u svojem treningu ili su vam totalna nepoznanica. 1. Zercher čučnjevi Nekoć jako popularna, ova vježba pala je u drugi plan te je danas rijetki izvode. […]