5 odličnih ‘old school’ vježbi koje su pale u zaborav

Zavirili smo malo u prošlost i odlučili vam donijeti 5 vježbi koje su nekada bile uobičajene, a danas su “zaboravljene” ili ih vježbači rijetko koriste. Provjerite koristite li neku od ovih vježbi u svojem treningu ili su vam totalna nepoznanica.

1. Zercher čučnjevi

Nekoć jako popularna, ova vježba pala je u drugi plan te je danas rijetki izvode. Razlog je u tome što se u početku teže naviknuti na položaj izvođenja ove vježbe. No, koristi su ogromne jer ova vježba jača gornji dio leđa – uključujući trapezoide, romboide i deltoide.

Također, ovom vježbom s vremenom ćete ojačati mišiće trupa i stabilizirati kralježnicu, a u odnosu na druge varijacije čučnjeva tjera na jači rad kvadricepse i gluteusa. Prednost ove vježbe je i što izgrađuje ozbiljne bicepse zbog toga što su ruke u položaju pregiba pa ‘tjera’ bicepse na izometrijsku kontrakciju, što pojačava njihovu snagu i veličinu.

2. Bradford/Rocky Press

Ovu vježbu izumio je olimpijski dizač utega Jim Bradford. Vježba aktivira sve tri glave deltoida, a odlična je za zagrijavanje ramena prije podizanja teških utega. Kod ove vježbe ne preporučuje se dizanje velikih težina.

3. Otis-Up

Ova stara vježba jača trbušne mišiće, donji dio leđa, a zbog potiska je također dobra za prsne mišiće, deltoide i leđne mišiće.

4. Drag Curl

Vježba se koristila isključivo za jačanje bicepsa, i to na način da je izolirala bicepse od drugih mišića koji bi mogli pomoći u podizanju tereta.

5. Scott Press

Prvi osvajač Mr. Olympije Larry Scott koristio je ovu vježbu koju je izumio Vince Gironda kako bi ojačao svoja ramena. Ono što izdvaja ovu vježbu od bilo kojeg drugog potiska za ramena je što ovdje tricepsi ne rade, što je Scottu bilo važno jer je već imao dovoljno razvijene ruke. Mišići koji rade su deltoidi i trapezoidi.