Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trening Doriana Yatesa 1/4 – prsa i bicepsi (VIDEO)

Dorian Yates ušao je u povijest bodybuildinga sa 6 uzastopno osvojenih naslova Mr. Olympije u razdoblju od 1992. do 1997. godine i tako postao uzor mnogim vježbačima diljem svijeta. Dobra vijest je da je Yates odlučio podijeliti svoj program vježbanja sa svojim fanovima.

U 4 sljedeća članka, uključujući ovaj, donosimo vam program njegovog vježbanja prema mišićnim skupinama.

Prvi na redu je program za prsa i bicepse:

  • 10 minuta zagrijavanja na traci za trčanje
  • Decline bench press (obrnuto kosi) – Yates bi prvo odradio dvije serije sa 10 do 12 ponavljanja, a zatim jednu s težim utezima tako da bi maksimalno odradio 6-8 ponavljanja. Odmarao bi jednu minutu između serije. Ovo je Yatesu bila najomiljenija/najbolja vježba za prsa.
  • Incline dumbbell press (kosi potisak bučicama) – Odradio bi jednu seriju sa 10-12 ponavljanja, a zatim jednu seriju s težim utezima, također da bi odradio maksimalno 6-8 ponavljanja, uz minutu odmora između serija.
  • Flat Bench Dumbbell Flyes (razvlačenje na ravnoj klupi s bučicama): Kao i u prethodnoj vježbi Yates bi odradio jednu seriju sa 10-12 ponavljanja, a zatim jednu seriju s težim utezima sa 6-8 ponavljanja, i minutom odmora između serija.
  • Nakon toga bi uzeo pauzu od 5 minuta kako bi se dovoljno odmorio
  • Dumbbell Concentration Curl (koncentracijski pregib bučicom): Također prvu seriju bi odradio 10-12 ponavljanja, a drugu 6-8.
  • Straight Bar Curl (pregib ravnom šipkom): Odradio bi jednu seriju sa 6-8 ponavljanja s velikom težinom.

Napomena: kliknite na link da pogledate video vježbe…

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se