Trening Doriana Yatesa 1/4 – prsa i bicepsi (VIDEO)

Dorian Yates ušao je u povijest bodybuildinga sa 6 uzastopno osvojenih naslova Mr. Olympije u razdoblju od 1992. do 1997. godine i tako postao uzor mnogim vježbačima diljem svijeta. Dobra vijest je da je Yates odlučio podijeliti svoj program vježbanja sa svojim fanovima.

U 4 sljedeća članka, uključujući ovaj, donosimo vam program njegovog vježbanja prema mišićnim skupinama.

Prvi na redu je program za prsa i bicepse:

• 10 minuta zagrijavanja na traci za trčanje
• Decline bench press (obrnuto kosi) – Yates bi prvo odradio dvije serije sa 10 do 12 ponavljanja, a zatim jednu s težim utezima tako da bi maksimalno odradio 6-8 ponavljanja. Odmarao bi jednu minutu između serije. Ovo je Yatesu bila najomiljenija/najbolja vježba za prsa.
• Incline dumbbell press (kosi potisak bučicama) – Odradio bi jednu seriju sa 10-12 ponavljanja, a zatim jednu seriju s težim utezima, također da bi odradio maksimalno 6-8 ponavljanja, uz minutu odmora između serija.
• Flat Bench Dumbbell Flyes (razvlačenje na ravnoj klupi s bučicama): Kao i u prethodnoj vježbi Yates bi odradio jednu seriju sa 10-12 ponavljanja, a zatim jednu seriju s težim utezima sa 6-8 ponavljanja, i minutom odmora između serija.
• Nakon toga bi uzeo pauzu od 5 minuta kako bi se dovoljno odmorio
• Dumbbell Concentration Curl (koncentracijski pregib bučicom): Također prvu seriju bi odradio 10-12 ponavljanja, a drugu 6-8.
• Straight Bar Curl (pregib ravnom šipkom): Odradio bi jednu seriju sa 6-8 ponavljanja s velikom težinom.

Napomena: kliknite na link da pogledate video vježbe…