TRENING

Snažna prsa i leđa aduti su koje svaki muškarac koji mari za svoje tijelo želi razviti. Tijekom ovog treninga ćete izmjenjivati vježbe za prsa i leđa, sve dok ne dođete do vježbe bent-arm dumbbell pullover koja pogađa oba velika i snažna dijela tijela. Veći broj ponavljanja povećat će opterećenje na mišiće i tako poboljšati vaše […]

Bivši UFC borac Fabio Maldonado neće se boriti protiv Mirka Filipovića na RIZIN-ovom Grand Prixu. Nakon što je Wanderlei Silva odustao od borbe protiv Filipovića i time ga jako razljutio, kao novi izazivač sjajnog Cro Copa pojavio se Brazilac Fabio Madonaldo. Fabio je poražen od strane Stipe Miočića i Igora Pokrajca, stoga možemo zaključiti da […]

1. Ne radite vježbe za trbušne mišiće prve! Neki treneri savjetuju da treba početi trening vježbama za trbušne mišiće kako bi bili sigurni da taj dio ne preskočite. No, taj savjet možda nije najpametniji. Ako ćete prvo odraditi vježbe za trbušne mišiće, umorit ćete ih. To će oslabiti vašu stabilnost trupa i umanjiti sposobnost za […]

S obzirom na to da je naš članak u kojem smo predstavili 19-ogodišnjeg fitness modela Andreia Deiua privukao veliki interes čitatelja, odlučili smo vam predstaviti njegov tjedni program vježbanja s kojim je ostvario zavidan fizički izgled. Andrei vježba sedam dana u tjednu i vježbama nastoji obuhvatiti glavne mišićne skupine.   Ponedjeljak: Prsa/Ramena Incline Barbell Chest […]

Kako biste ostali u formi i posvetili se jačanju gornjeg dijela tijela potrebno je izabrati učinkovite vježbe koje vam u tome mogu pomoći. Iako je trening kompletnog tijela učinkovit, ali i poželjan za one koji imaju malo vremena na raspolaganju, mnogo je bolja opcija podijeliti mišiće na donju i gornju skupinu tijela. Na taj način […]

Sigurno znate jako puno vježbača koji unatoč dugogodišnjem odlasku u fitness centre ne ostvaruju baš značajan napredak, a veliki broj njih se uopće ne mijenja. Zasigurno i puno vas ima sličan problem. Mnogi će na to odgovoriti; „to je zato što prehrana nije dobra“. Naravno, prehrana zauzima velike zasluge u izgradnji tijela, ali nije jedini […]

Upečatljive uloge čudaka svestranom Jakeu Gyllenhaalu stoje fenomenalno, kao da su stvorene za njega. Njegova uvjerljivost i sposobnost da se iznova nosi sa psihološki zahtjevnim ulogama, čine ga jednim od najboljih glumaca današnjice. Uz to, dobar izgled je samo dodatna stavka koja ga još više uzdiže. Sigurno vam je poznat film Donnie Darko kojim se Jake proslavio ulogom […]

Isprobajte sljedeće savjete za veće i jače mišiće te ostvarite sveukupno bolji napredak na treningu. Redovito ih primjenjujem i imam odlične rezultate s takvim pristupom.   1. Podijelite veće mišićne skupine na više treninga i dajte si dovoljno vremena za oporavak Ako za sobom imate minimum godinu dana sustavnog treninga, isprobajte sljedeći trodnevni split sistem (naziva […]

Iako su bicepsi relativno mala mišićna skupina, njihova veličina je važna muškarcima, ali i privlačna ženama. Oni su dokaz da brinete o svom izgledu i snazi. Biceps je mišić koji zauzima prednju stranu nadlaktice i čini 1/3 njezine ukupne mase. Kako mu samo ime kaže, sastoji se od 2 glave: duge i kratke glave. Prva […]

IFBB profesionalke Cydney Gillon i Carly Horrell podijelile su svoje vježbe za ramena koje pomažu u izgradnju prekrasnog gornjeg dijela tijela.   CARLY HORRELL IFBB Figure Pro i 2016 Governor’s Cup prvakinja “Kada radim trening za ramena, pokušam se usredotočiti na svaki delt (prednji, bočni i stražnji), tretiram ih kroz odvojene vježbe. To mi pomaže […]