TRENING

“Crab walk”, odnosno rakov hod, jedna je od onih vježbi za koju vam nisu potrebni rekviziti, već samo malo prostora, a njezini učinci su višestruki, jer djeluje na brojne mišićne skupine. Izvodeći tu vježbu vaši tricepsi i ramena će jačati kako bi podupirali gornji dio tijela, dok će zadnja loža i kvadricepsi podupirati donji dio […]

Ako želite istopiti neželjene kilograme, onda je intervalni trening pravo rješenje za vas. Možete ga uklopiti u svoju vježbačku rutinu i na taj način vrlo efikasno krenuti u transformaciju. Prednost koju donosi intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) jest ta da omogućuje topljenje masti, čak i nakon što napustite teretanu. Tako tijelo i 24 sata nakon […]

Još dok je bio srednjoškolski sportaš Denizu Duygulu vršnjaci su govorili kako nikada ne bi mogao biti bodybuilder. Na svojih 175 centimetara imao je tek 50 kilograma. No, kad ga već nije podarila dobra genetika, jest njegova upornost, pa je Deniz danas sa 31 godinom uspješan IFFB profesionalac težak 86 kilograma i zavidnog fizičkog izgleda. […]

Osvježite svoju trenutnu rutinu za ruke s ovim treningom za narednih četiri do šest tjedana kako biste osjetili pozitivne promjene. Uzmite barem jedan cijeli dan odmora između treninga. Prvi trening dat će veličinu i snagu vašim bicepsima i tricepsima. Njime se također ciljaju podlaktice, koje su slaba karika u rukama. Također ćete raditi vježbu s […]

Zaista ste predani i vrijedan vježbač koji je ostvario neke svoje ciljeve i teži novim ostvarenjima, no vrlo je moguće da izvan teretane, nakon što treninzi prestanu – ne nalazite dovoljno vremena za sebe i svoje bližnje te na taj način idete protiv sebe. Provjerite koliko zapravo imate stvar u svojim rukama i saznajte koje […]

Jak vrat pomoći će vam zaštititi glavu, kralježnicu i poboljšati držanje, uz sve navedeno izgledat ćete moćno i dominantno. Posvetite pažnju ovom zaboravljenom dijelu tijela koji je uvijek vidljiv. Neovisno o tome kakvu odjeću nosite, vaš vrat uvijek će biti izložen tuđim pogledima, pa zašto onda ne biste ostvarili napredak. Anatomija vrata je prilično zadivljujuća, […]

Ako u vašem treningu često uvrštavate vježbe kao što su bench press, incline press i letenje bučicama, možda je vrijeme da napravite malu promjenu. Vježbe koje stalno iznova ponavljate, ne samo da će vam postati dosadne nego će i zaustaviti vaš napredak. Kada radite na benchu, jeste li ikada umorili svoj triceps prije nego ste […]

S podlakticama je kao i s listovima teško pretjerati jer nikad ne mogu biti prevelike i gotovo ih je nemoguće previše razviti. Znam, svi više volimo trenirati mišiće nadlaktice, biceps i triceps, ali velike i lijepo razvijene podlaktice također pomažu da ruke izgledaju veće i mišićavije, stoga ih trebate vježbati jednako intenzivno kao i gornji […]

Kružni trening je najbolji način da u kratkom vremenu dođete do dobrih rezultata – naravno za svaku promjenu treba puno truda i odricanja. Prednosti koje donosi su povećanje snage i izdržljivosti, gubljenje kilograma i povećanje eksplozivnosti. Cilj kružnog tipa treninga jest da se uvijek optereti cijelo tijelo radi postizanja što ravnomjernije cirkulacije. U kratkom periodu […]

Sustav treninga s Battling Ropes (teškom užadi) razvio je trener, autor mnogih knjiga i svjetski rekorder u disciplinama snage John Brookfield. On je koristio ovaj rekvizit i metode da bi podignuo snagu i izdržljivost na viši nivo. Pojmovi koji su vezani uz ovaj rekvizit su: muscleropes, muscle ropes, battling ropes, battle ropes, undulation ropes, training […]