Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Izgradite čelične noge poput IFFB profesionalca Deniza

Još dok je bio srednjoškolski sportaš Denizu Duygulu vršnjaci su govorili kako nikada ne bi mogao biti bodybuilder. Na svojih 175 centimetara imao je tek 50 kilograma. No, kad ga već nije podarila dobra genetika, jest njegova upornost, pa je Deniz danas sa 31 godinom uspješan IFFB profesionalac težak 86 kilograma i zavidnog fizičkog izgleda.

Za razliku od brojnih bodybuildera koji veću pozornost daju gornjem dijelu tijela, Deniz ima itekako razvijene noge zbog čega privlači veliku pažnju u bodybuilding zajednici. Kako sam kaže, za natjecanja se obično krene pripremati 12 tjedana unaprijed, kada učvršćuje mišiće trenirajući u supersetovima. Sedam tjedna prije natjecanja smanjuje unos kalorija sa 4,500 na 2,500, smanjujući prije svega ugljikohidrate i masti.

Iako u ‘physique kategoriji’ noge ne igraju ulogu, Duygullu ih svejedno trenira jer mu, kaže, daju bolju simetriju i ukupni dobar izgled.

“Izgaram više kalorija tijekom svojih visokointenzivnih treninga za noge, nego s bilo kojim drugim oblikom treninga”, kaže Deniz.

Pogledajte kako izgleda njegov trening za butine i listove:

 

Trening za butine

Duygulu ovaj program trenira jednom tjedno. Između svake serije odmara jednu minutu te smanjuje broj ponavljanja.

VJEŽBA/SERIJE/PONAVLJANJA

Squat  (čučanj)              4         15/12/10/8

Lying Leg Curl              4         15/12/10/8

Leg Press                       4         15/12/10/8

Standing Leg Curl        4         15/12/10/8

Hack Squat Machine   4         15/12/10/8

Dumbbell Romanian

Deadlift                           4         15/12/10/8

Hip Abductor                4         15/12/10/8

Barbell Walking

Lunge                             3       hodajte 25 metara i nazad

 

Trening za listove

Deniz listove trenira tri puta tjedno, u danima kada radi vježbe za gornji dio tijela kada mu noge nisu umorne.

VJEŽBA/SERIJE/PONAVLJANJA

Donkey Calf Raise           3           20/20/15

Standing Calf Raise
(prstima prema van)         3           20/20/15

Standing Calf Raise
(prstima prema unutra)     3           20/20/15

Standing Calf Raise
(prsti stoje ravno)                3           20/20/15

Seated Calf Raise                3           20/20/15

 

Google maps💪🏻

A post shared by Deniz Duygulu IFBB Pro (@denizduygulu) on

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se