TRENING

Razvijene i lijepo oblikovne ruke konačni su cilj većine vježbača. Nakon sati i sati provedenih u teretani i puno prolivenog znoja, i oni najmotiviraniji vježbači počinju shvaćati da je razvoj mišića ruku naporan i dug posao. Postoje brojni programi vježbanja koji garantiraju veliki napredak u kratkom vremenu. No, prava istina naravno nije toliko ohrabrujuća – […]

„Poznato je da aktivniji ljudi vode potpuniji život. Ustrajniji su, otporniji na bolesti i duševno su i tjelesno uravnoteženi. Imaju više samopouzdanja, manje su depresivni i često, čak i u kasnijoj dobi života, još uvijek energično rade na novim projektima“. – Bob Anderson Nije bitno o kakvoj se aktivnosti radi, bitno je da ste aktivni […]

Niste zadovoljni kada skinete majicu i ugledate svoja prsa u ogledalu? Posjećujete teretanu mjesecima, a prsa su vam i dalje poput slavonske ravnice? Unatoč napornim treninzima jednostavno ne osjećate da se vaš pectoralis major aktivirao? Ukoliko ste na sva tri pitanja odgovorili s DA, to znači da bolujete od sindroma pilećih prsa. Međutim, nemojte očajavati […]

Ako imate ograničeno vrijeme za trening i ne stignete često trenirati, isprobajte ovaj kružni trening za cijelo tijelo. Ovaj intenzivan trening je dovoljno izvoditi dva-tri puta tjedno za održati i dovesti se u formu. Radi se o kružnom treningu za cijelo tijelo u kojem se aktivira veći broj mišića. Ako možete trenirati brzo i žestoko […]

Ako većinu vremena u danu provedete u sjedećem položaju, sigurno se povremeno susrećete s neugodnim bolovima u leđima. Gelovi za bolove i masaže mogu pomoći u tom slučaju, ali nažalost samo kratkotrajno. Pravo rješenje je jačanje leđa. No, također je važno fokusirati se na trup. Ako su mišići oko kralježnice slabi, onda kralješci i diskovi […]

Ako ste oduvijek sanjali o tankom struku, onda za vas imamo fantastične tri vježbe kojima ćete svoj cilj i ostvariti. Dobra je vijest da vježbe možete izvoditi kod kuće i da su vrlo jednostavne. Uklopite sljedeće vježbe u svoju vježbačku rutinu:   Corkscrew Ova vježba za jačanje trupa pogađa donje i bočne trbušne mišiće, kukove […]

Sječa drva je u prošlosti bila vrlo popularna vježba za kondiciju boksača. U današnje vrijeme je puno lakše koristiti čekić i gumu za povećanje snage. Također, kod čekića je prednost što odskače nakon svakog udarca, a to stavlja pred vježbača zahtjev za još boljom kontrolom, koncentracijom i ravnotežom.   Prednosti treninga sa čekićem ⦁ U […]

Jeste li znali da zajedničko vježbanje može povećati privlačnost među partnerima, barem prema provedenim istraživanjima. Naime, vježbanje povećava simptome fiziološkog uzbuđenja kao što su ubrzano disanje i znojenje ruku. Ljudi tako mogu zamijeniti fizičko uzbuđenje za privlačnost i pridati veću pažnju svome partneru (Dutton i Aron, 1974). Stručnjaci tvrde da se na taj način poboljšava […]

“Windshield wiper” ili u prijevodu “brisač vjetrobrana” jedna je od onih vježbi koje mogu uraditi samo najspremniji. Odlična je za jačanje mišića cijelog trupa, posebno trbušnjaka, ali prilikom izvođenja također su aktivni i mišića ramena, leđa i podlaktica. Vježba se izvodi u visećem položaju, na način da stisnete vaše trbušne mišiće, skupite noge i podignete nožne […]

Upper body routine! Za vas smo pripremili video s najučinkovitijim bodyweight vježbama kojima ćete ojačati gornji dio tijela i postići V-oblik trupa (trokut).  Ovog puta se koncentriramo na gornji dio tijela – ruke, ramena, gornji dio leđa i prsa – kako biste savršeno izgledali u majicama bez rukava ;). Zbog toga je veoma važno da što […]