TRENING

MRŠAVLJENJE, MRŠAVLJENJE I MRŠAVLJENJE… Jedno je sigurno, većina ljudi se fokusira samo na salo koje treba izgubiti dok jako malo njih razmišlja o mišićima i oblikovanju tijela. Nećete se “nabildati”. Ne, nećete narasti ako dignete par utega. To ne ide tako. Izgraditi mišiće je jako dug proces i nimalo lagan. I to pogotovo ako ste […]

Ulisses JR jedan je od najpoznatijih svjetskih fitness modela, a svoju slavu stekao je osvajanjem Musclemania Superbody Pro natjecanja (2 puta) i Musclemania World Pro natjecanja (2 puta) u natural bodybuildingu. Otkad je 2003. godine zaradio svoju “pro karticu” slavio je na 8 različitih natjecanja. Najviše prepoznatljiv po svom 6-packu, Ulisses je izašao na naslovnicama […]

1. DIVOVSKI SET Divovskim setom postići ćete veliki pump mišića. Njime ćete pogoditi svaki kut vaše ruke sa šest pravih poteza. Napravite svaku vježbu, bez odmora uz 10 ponavljanja. Odmorite nakon svakog kruga 30 sekundi i pokušajte napraviti 3-5 krugova. Standing Barbell Curl (stojeći pregib šipkom) Laying Barbell Skullcrusher (ležeći skullcrascher) Alternating Dumbbell Curl (naizmjenični pregib bučicama) Standing […]

Na početku teksta da napomenem da nisam stručnjak, nisam završio visoke fitness, bodybuilding i powerlifting škole, nutricionizam, medicinu niti išta slično. Treniram, čitam puno, istražujem i imao sam prilike trenirati s najboljim „bilderima“ i „lifterima“ i učiti od njih. Pišem iz vlastitog iskustva čisto iz želje da Vama dam informacije koje su mene zanimale i […]

Powerlifteri su ih prvi počeli koristiti s izvanrednim uspjehom, ali imaju i veliki potencijal kao sredstva za dostizanje veće hipertrofije, zbog preopterećenja čitave krivulje snage. Svatko tko se bavi bodybuildingom duže vrijeme, dosegne u konačnici točku padajućeg prinosa, što mu znatno otežava i najmanje povećanje opterećenja, čak i od 1-2 kg. Iz nekog razloga, čini […]

Ako niste u mogućnosti otići u teretanu i radije biste izabrali opciju vježbanja kod kuće, onda možete isprobati ovaj fantastičan trening za jačanje prsa. Ako ste napredan vježbač ovaj trening za vas neće biti previše naporan, a ako su vam navedene vježbe teške, pokušajte smanjiti broj ponavljanja do one razine koja vam odgovara. Trening se […]

U prvom dijelu članka objasnio sam koje sve tehnike možete koristiti u treniranju mišića podlaktica, te sam demonstrirao izvođenje 9 vježbi koje primarno pogađaju prednju i stražnju skupinu mišića podlaktice, odnosno pregibače i ispružače (fleksore i ekstenzore) šake i prstiju. Na redu je preostalih 16 vježbi, koje su podijeljene u 3 cjeline.   B. HAMMER PREGIBI […]

Većina ljudi je upoznata s važnošću razgibavanja i zagrijavanja prije treninga, ali nažalost ih jako malo to primjenjuje i najradije bi taj dio preskočili. Uloga razgibavanja i zagrijavanja prije glavnog dijela treninga je jako bitna, jer samim time postižemo kvalitetnije rezultate, pokazujemo ozbiljnost prema sportu i najbitnije, izbjegavamo nastanak ozljede. Kod zagrijavanja koristimo cardio vježbe koje su jednostavne i lagane […]

3 TRENINGA TJEDNO ZA MAKSIMALNE REZULTATE Rekreativno vježbanje, najčešće podrazumijeva 3-4 tjedna treninga. S obzirom na ostale dnevne aktivnosti, posao i obaveze, to je maksimum koji svaki rekreativac može izvući. Vremenski, možda i možete naći i koji termin više u tjednu za svoje treninge, no pitanje je jeste li spremni odraditi pet ili više pravih […]

Trening koji vam donosim se odnosi na automobilske ili kamionske gume različitih težina. Na svakom odlagalištu se mogu pronaći stare gume koje nam mogu poslužiti u treningu. Za izvođenje vježbi okretanja guma potrebne su nam gume težine 100 – 300 kilograma, dok će nam za različita vučenja i guranja poslužiti gume težine 25 – 50 […]