TRENING

Ako vježbate, sigurno ste se puno puta susreli s čučnjevima. Ali, ako ste više tip vježbača kojemu je cilj biti fit, bez pretjerano definiranih mišića, vjerojatno ih pretjerano ne volite. Ako je tako, onda ovo nije trening za vas, jer je upravo ta vježba njezin kamen temeljac. Toliko puta se isticala važnost čučnjeva da je […]

Nova istraživanja pokazuju da neki parametri koji su se uzimali zdravo za gotovo kod treninga hipertrofije nisu baš utemeljeni na znanstvenim činjenicama, nego više na praktičnim savjetima i iskustvu. Gotovo fanatičke preporuke od 3 serije po 8-12 ponavljanja uz 60 sec pauze između serija je više manje jednoznačan odgovor koji ćete dobiti na pitanje o […]

Tenzija je uobičajeno povezana s negativnim stanjima, kao što su visoki tlak, nesanica, probavne smetnje, pretjerano znojenje itd. Pretjerana tenzija često može dovesti i do depresije, ali vezano uz treninge s opterećenjem, tenzija je ono što je dobro. Tenzija se može definirati kao: „stupanj do kojega su individualna mišićna vlakna dobrovoljno (vlastitom voljom) aktivirana“ te […]

Za lijepe i seksi noge potrebno je oznojiti se i kvalitetno umoriti. Uskoro stiže proljeće, stoga se pripremite za pokazivanje čvrstih nogu. Uvrstite sljedeće efikasne vježbe u vašu rutinu. Oprema nije potrebna, osim prostirke za vježbanje. Uz malo motivacije i pravi odabir vježbi, postići ćete fantastične rezultate.   Hip Bridge   Lezite na pod s […]

Jedan od najčešćih ciljeva 99% muškaraca koji ušetaju u teretanu je zasigurno: ”izgraditi velike ruke.” Želite velike ruke? OK, shvaćam. No, ako vam je to jedini cilj kojeg imate – veoma je loš. Milijun biceps pregiba vam zasigurno neće dati onu ”veličinu” koju želite, sanjate i priželjkujete. Tijelo treba trenirati kao cjelinu, te kao takvu […]

Mnogi će se sigurno složiti kada kažemo da su trbušni mišići za većinu najprivlačniji dio tijela, ali danas se trbušni mišići rijetko viđaju, a još rjeđe da ih netko vježba. To što netko ima trbušnjake, ne znači da ima jak trup (core).   „Stvari nisu uvijek kakvim se čine“ – ova izreka nije slučajna!   Realno, svi vi imate […]

Ako nakon predanog rada u teretani niste zadovoljni konačnim ishodom – asimetričnim mišićima, nemojte biti zabrinuti! To nije abnormalnost. Kod velikog broja muškaraca, genetika je odgovorna za ovu pojavu. Možete povećati i smanjiti mišić, produljiti ga, no njegov oblik je predodređen genetski. Svi oni koji su se bavili sportovima kao što su bejzbol, tenis i […]

Glupiranje u ringu i ismijavanje protivnika nije rijetka pojava u borilačkim sportovima. Ovoga puta takvu smo borbu imali priliku vidjeti na priredbi British Challenge MMA 18 u Colchesteru. Amaterski MMA borac Joe Harding ovaj vikend će pamtiti još dugo vremena. On je naime u borbi protiv Johana Segasa u jednom trenutku krenuo provocirati protivnika, pa je […]

Uvod Prvo ćemo na zanimljiv način probati objasniti što znači biti snažan i kako su ljudi bili snažni i prije u prošlosti kada nisu postojale suvremene sprave, trenažeri, fitness i wellness centri. Hodate ulicom i vidite čovjeka koji izgleda kao od stijene odvaljen. Visok 2 metra sa 120 kg fino raspoređenih mišića. Nije teško zamisliti […]

Neovisno jeste li strastveni vježbač ili rekreativac željan napretka, veoma je važno znati osnovne informacije o pravilnom razvitku mišića. Ako želite izgraditi trbušne mišiće vrijedne divljenja, probajte izbjegavati sljedeće pogreške: 1. Trbušnjaci su najvažnija vježba Trbušnjaci su najpopularnija vježba za jačanje trbušnih mišića, no oni nikako ne bi trebali biti jedina opcija. Vježbe kao što […]