Neobična, a odlična vježba za cijelo tijelo!

“Crab walk”, odnosno rakov hod, jedna je od onih vježbi za koju vam nisu potrebni rekviziti, već samo malo prostora, a njezini učinci su višestruki, jer djeluje na brojne mišićne skupine. Izvodeći tu vježbu vaši tricepsi i ramena će jačati kako bi podupirali gornji dio tijela, dok će zadnja loža i kvadricepsi podupirati donji dio tijela. Ne samo to, s obzirom da ćete kukove morati držati podignutima, vaši trbušni mišići i gluteusi će također morati očvrsnuti. A što više podignete kukove, vaš ‘core’ će još jače raditi.

Kako se izvodi?

Možda će se na prvu činiti smiješno vašim ukućanima, ako vježbu budete izvodili u svom domu, ali rezultati se itekako isplate. Počnite tako da sjednete na pod s ispruženim nogama u širini kukova. Postavite palčeve iza sebe i podignite se na ruke i noge, tako da vam se podignu i kukovi. I to je to. Probajte minutu hodati gore-dolje poput raka i ubrzo ćete shvatiti koliko je teška vježba. Što brže se budete kretali, vježba će biti teža.

Za optimalne rezultate probajte odraditi 3 do 5 minuta hodanja, tako da između svake minute odmorite 30 sekundi.

Varijacija – rakovi trbušnjaci

Ako vam dosadi hodati uokolo poput raka, onda možete oprobati još težu varijaciju ove vježbe. U poziciji kada se održavate, podignutih kukova, probajte laktom jedne ruke dotaknuti suprotno koljeno, i obrnuto. Da biste u tome uspjeli morat ćete imati dovoljno snage, ali i dobru ravnotežu, pa ćete vjerojatno nekoliko prvih pokušaja pasti. Kad svladate vježbu, dovoljno je odraditi 10-15 ponavljanja za svaku ruku.