TRENING

Kako biste maksimizirali rast mišića ruku i postigli vrhunsku formu, isprobajte efikasan trening koji ujedinjuje vježbe za biceps i triceps. Kroz četiri superseta osjetit ćete pravi pump. Imajte na umu da je ovo trening za napredne vježbače, no u nastavku teksta donosimo i prilagodbu za ostale skupine vježbača. Dobra strana supersetova jest u tome što […]

Donosimo vam zanimljivi trening za jačanje trbušnih mišića kojim ćete ih očvrsnuti na jednostavan način. Možda nećete odmah postići željene rezultate i izgledati kao vaši fitness idoli, no postupno ćete doći do svojeg cilja marljivim radom. Svaki pokret u ovom treningu aktivirat će mišiće trupa, od teško pristupačnih mjesta kao što su kosi trbušni mišići i oni poprečni […]

Voljela bih češće vidjeti ljude po teretanama kako odrađuju zagrijavanje, istezanje i vježbe mobilnosti (i pripreme zglobova), no, nažalost to je prava rijetkost. Znam da je to možda najdosadniji dio treninga, no usudila bi se reći i najbitniji. Krenuti na serije čučnjeva bez da ste pripremili mišiće i zglobove za takvu radnju nije uopće dobra […]

Ovaj trening prvenstveno je namijenjen izgaranju masnoća i postizanju dobre forme. Ako ste tek početnik moguće je da će vam biti prenaporan. No, uvijek možete usporiti tempo i smanjiti broj krugova. Veoma je važno da imate jasan cilj što želite postići i da shvaćate da bez puno upornosti i znoja nema pravih rezultata! Ovaj trening […]

VOLUMEN OPTEREĆENJA Volumen rada ili opterećenja možemo definirati kao suodnos intenziteta (sila i brzina) i ekstenziteta (broj ponavljanja ili dužina izvedbe) u treningu. Bilo da govorimo o treningu za razvoj određenih funkcionalnih ili motoričkih sposobnosti ili o treningu s ciljem ostvarivanja mišićnog rasta ili gubitka masnog tkiva, volumen rada je glavna komponenta koja će odrediti […]

S vremena na vrijeme potrebno je postaviti si nove fizičke i psihičke izazove, kako bismo došli do pravog napretka. Zaboravite na rutinu koju ste slijedili posljednjih nekoliko mjeseci i isprobajte izazovni trening 20/10 koji je inspiriran Crossfitom. Ako vam se trening čini previše intenzivan, možete ga prilagoditi sebi i smanjiti broj ponavljanja i krugova. S vremenom […]

Ako ste apsolutni početnik u teretani, imamo izvrstan trening za vas. On se sastoji od efikasnih vježbe koje su sastavni dio brojnih vježbačkih programa. Svaki početak je težak i sigurno je da ćete u početku biti pomalo obeshrabreni zato što rezultati neće biti odmah vidljivi. No, uz dovoljno upornosti, discipline i informiranja, s vremenom ćete […]

Uskoro nam stižu sunčani dani i tada većina želi nositi majice sa što kraćim rukavima, ali vas istovremeno muče slabe i mlohave ruke bez mišića, zato su vam pravi znalci Street Brothersi pripremili bodyweight rutinu s nekoliko zanimljivih vježbi za ruke. Mnogi se pitaju koje su vježbe najbolje za ruke i kako dobiti velike ruke, treba li ići u teretanu i raditi […]

Dizanje kega (bačve) je odlična dopunska vježba za sve sportaše, rekreativce i ljubitelje sportova snage. Ono je veoma zahtjevno za vježbača zato što ga navodi da više koristi hvat, mišiće trupa, stabilizatore i podiže keg pod raznim kutevima. Na taj način se razvija koordinacija, ravnoteža, ali i mentalna snaga. Također je dobra priprema za one […]

David Kingsbury je jedan od najpoznatijih osobnih trenera na svijetu. Trenirao je brojne filmske glumce, a najbolji primjeri veličanstvenih transformacija u kojima je sudjelovao su one Hugha Jackmana, Jakea Gyllenhaala i Chrisa Hemswortha. U radu sa zvijezdama, David je imao priliku posjetiti egzotične lokacije na kojima su snimani popularni holywoodski filmovi Wolverine, X-Men, Assasin’s Creed […]