Vrijeme je za jačanje vrata!
Jak vrat pomoći će vam zaštititi glavu, kralježnicu i poboljšati držanje, uz sve navedeno izgledat ćete moćno i dominantno. Posvetite pažnju ovom zaboravljenom dijelu tijela koji je uvijek vidljiv. Neovisno o tome kakvu odjeću nosite, vaš vrat uvijek će biti izložen tuđim pogledima, pa zašto onda ne biste ostvarili napredak.
Anatomija vrata je prilično zadivljujuća, što znači da su na tom području prisutni razni obrasci kretanja, kao što su fleksije, ekstenzije, rotacije i savijanja.
Kompletan program vježbi za jačanje vrata učinkovito će pogoditi svaki od njegovih mišića: sternocleidomastoid, trapezius, semispinalis, longissimus i splenius capitis.
Američki trener Eric Broser za bolju aktivaciju mišića i cirkulaciju prije treninga preporučuje ovo jednostavno i efikasno zagrijavanje:
1. Slijeganje ramena prema gore, natrag i dolje, 15-20 puta.
Uvucite bradu na prsa i držite ovu poziciju za 15-20 sekundi.
2. Uvucite bradu prema prsima i držite ovu poziciju 15-20 sekundi.
3. Nagnite glavu unatrag, usmjerite pogled gore u strop i držite ovu poziciju 15-20 sekundi.
4. Okrenite glavu koliko možete ulijevo i držite ovu poziciju narednih 15-20 sekundi. Opet ponovite na suprotnu stranu.
5. Približite uho lijevom ramenu i držite ovu poziciju 15-20 sekundi. Ponovite postupak na suprotnoj strani.
Trening za jačanje vrata
Savjeti:
– početnik treba samo napraviti jednu seriju svake vježbe uz 15-20 ponavljanja, dok napredniji sportaši mogu raditi do tri serije svake vježbe i raditi 10 ponavljanja s većim otporom
– kako se vrat može lagano istegnuti ili povrijediti, najbolje je raditi svaki pokret pod punom kontrolom, uz spor, ravnomjeran tempo
– ako je vaš vrat jako slab, radite ove vježbe bez utega i jednostavno imajte mali pritisak na glavu s jednom od svojih ruku
– vježbe za vrat možete raditi do dva puta tjedno, ali uvijek s barem dva dana pauze
– kada dovršite rutinu, preporučljivo je ponoviti istezanje s početka kako bi se vratni mišići opustili i oporavili
Premium
